Måter å lage Catfish Filets

Havkatt er høy i protein, lite fett og en god kilde til essensielle vitaminer og mineraler som vitamin B-12 og fosfor. En 3-ounce servering av steinbit er også rik på omega-3 fettsyrer knyttet til redusert risiko for hjertesykdom. For å maksimere de helsemessige fordelene du får fra å spise steinbit, unngå steking i favør av matlagingsmetoder som inkluderer lite eller ikke tilsatt fett. Velg steinbit oppdrettet i USA når det er mulig, da det er lite i forurensninger som kvikksølv.

Lightning-Quick Broiling

Vend for å smake for å lage matbit med et minimum av tilsatt fett og på så lite tid som mulig, anbefaler "New York Times" matkolonne og kokbokforfatter Mark Bittman. Steinfiskfileter tar ikke mer enn fire minutter å lage mat hvis broiler er forvarmet og fisken er plassert så nær varmeelementet som mulig. Pensel filetene lett med olivenolje og krydret med salt, pepper, hvitløk og valg av urter eller krydder, inkludert fersk dill, timian eller persille.

Lavfett Ovn Frying

Dypfryser er en klassisk måte å forberede steinbit på, men det kan legge for mye fett til dietten. I stedet sugefiletfileter i lav eller fettfri melk, frakk med brødkrem eller japansk panko - velg helmete krummer for mer fiber - og bake fisken i en pannebelagt i nonstick-spray. Bruk knuste cornflakes, pretzels eller crackers som breading, hvis du foretrekker det. For folk som følger et lavt karbohydratholdig kosthold, kan knuste nøtter som pekannøtter bli erstattet av noen eller alle brødsmuler.

Fat-Free Poaching

Poiping fisk innebærer å lage filetene i forsiktig simmende væske. Ingen tilsatt fett er nødvendig. En grunnleggende poaching væske kan bestå av buljong eller vann krydret med urter og krydder, selv om væske eller kombinasjon kan brukes. For eksempel, for å gi asiatisk inspirert steinbit, poke fileter i en blanding av kylling eller vegetabilsk kjøttkraft, hvitvin, soyasaus og nyhakket ingefær og hvitløk. Når du har lagt fisken til poppevæsken, må du ikke la det koke - det er nok en mild simmer til å lage mat fisken om fem minutter.

Smaksrik damping

Hvis du vil bringe ut den naturlige smaken i steinbit, rådgiver Bittman dampende. Bruk en bambus damper, en metall støtfanger innsats plassert i en gryte, en liten colander montert i en lagerpot eller en kommersiell mat dampskip. Vær forsiktig med å fylle potten kun med ca 1 tommers vann - væsken bør ikke berøre steinbitene når filetene er plassert på dampstativet eller innsatsen. Server dampkjøtt med en drizzle olivenolje og sitronsaft og dryss med salt og pepper.