Måter å ikke spise i midten av natten
Å spise midt på natten øker dine totale kalorier for dagen, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde eller gå ned i vekt. Du øker også risikoen for tannråte, ifølge American Diabetes Association. Lære å kontrollere nattetiden din gir deg bedre kontroll over din totale kosthold og vektstyring.
En kvinne kommer inn i kjøleskapet for en doughnut. (Bilde: Artfoliophoto / iStock / Getty Images)Dagtid Spise
Din dagtid spiser tidsplan påvirker sult nivåer senere på dagen. Start dagen med en stor frokost med proteiner og karbohydrater på menyen. Nattende snacking gjør det noen ganger mindre sulten om morgenen, men du må alltid spise noe sunt når du våkner for dagen. Fortsett dagen med en næringsrik lunsj og middag, sammen med snacks i mellom. Dette holder sulten i sjakk hele dagen. Hvis du konsekvent føler deg sulten midt om natten, kan du prøve en lett matbit før senga for å tide deg over til frokost.
Hold deg unna
Hvis du havner på kjøkkenet i midten av natten, er du mer sannsynlig å snakke. Rengjør kjøkkenet umiddelbart etter middagen og hold deg ut til frokost neste morgen. Hvis du våkner midt på natten og trenger å komme seg ut av sengen, velger du et annet rom for å sitte i tillegg til kjøkkenet. Unngå å holde mye snacks eller næringsmiddel på kjøkkenet. Selv om du ender opp med å grave gjennom pantryet, gjør det mangel på snackmat det vanskeligere å spise midt på natten.
Mindful Eating
Før du legger inn i cravings i midten av natten, må du slutte å sørge for at du faktisk er sulten. Drikk et glass vann og vent noen minutter før du faktisk spiser noe. Hvis du fortsatt føler deg sulten, spør deg selv om du virkelig trenger å spise eller hvis du bare gjør det ut av vane, fra å være sliten eller av en annen grunn. Prøv å gå tilbake til sengs uten å spise.
Overvinne søvnproblemer
Hvis du våkner ofte eller har problemer med å sovne, er du mer sannsynlig å hengi seg til midt-i-natt-snacking. Å håndtere søvnløshet eller dårlige søvnvaner gjør det lettere for deg å sovne og forbli sovende til morgen. Fjern stimulerende elementer i soverommet ditt og reduser stimulering fra TV og datamaskin i timen eller to før sengetid. Hold deg konsekvent med rutinen før du går i seng. Øv deg avslappende teknikker for å roe deg for lettere søvn. Hvis du fortsetter å oppleve søvnproblemer, kontakt legen din.
