Vekttap måltidsplan for vegetarianere

Hvis du vil gå ned i vekt, kan et vegetarisk diett hjelpe deg med å unngå kalori, usunn mat som rødt kjøtt. Men det er fortsatt mange fristende usunne matvarer som er vegetarianer, noe som kan føre deg til å pakke på pund. Det er viktig å opprettholde et balansert kosthold, og forsiktig måltidsplanlegging vil hjelpe. Etter hver dag kan kalorier med lavt kaloriinnhold hjelpe deg med å gå ned i vekt mens du holder deg i ditt vegetariske diett.

En vegetarisk bryte på en hvit plate. (Bilde: Jack Puccio / iStock / Getty Images)

betraktninger

Formelen for vekttap forbruker mindre kalorier enn du brenner, og det tar omtrent 3500 kalorier å være lik en lb. Så hvis du spiser 500 kalorier mindre enn du brenner hver dag, vil du miste ca 1 lb om en uke. Vegetarere kan redusere deres kaloriinntak for å gå ned i vekt ved å konsumere næringsrik mat som er lite kalorier. Unngå tomme kalorier som stekt mat, bearbeidet mat og bakte desserter. USDA Daily Food Plan kan hjelpe deg med å lage en sunn spiseplan for vekt og aktivitetsnivå.

Frokost

Å spise frokost er viktig for å starte stoffskiftet hver dag og gi deg energi til å tenke og fungere godt. Det finnes en rekke vegetariske frokostalternativer du kan inkludere i din måltidsplan. Sikt å inkludere mat fra alle matgrupper i frokosten din. En vegetarisk frokostprøve som hjelper deg med å gå ned i vekt, inkluderer et stykke full hvete toast, lavmette margarin eller smør, eggerøre med grønnsaker - eller hvis du ikke spiser egg, et proteinutbytte som soyapølse, fettfattig yoghurt , et stykke frukt og vann å drikke.

Lunsj

Din måltidsplan bør inneholde en næringsrik lunsj. For et raskt måltid å ta på jobb eller hvis du er på farten, ta med en veggie-sandwich på hvetebrød med hummus-spredning, som er rik på essensielle fettsyrer. Inkluder et stykke fettfattig ost, grønnsaker og fettfri majones eller yoghurt dressing på smørbrød. Legg til et stykke frukt og nøtter for en matbit. Hvis du har mer forberedelsestid, koker hele hvete pasta med marinara saus og din favoritt veggies. Ha et stykke hvetebrød strøet med hvitløk til en side og frukt med fettfattig yoghurt til dessert.

Middag

For en kalori, vegetarisk middag, innlemme mange grønnsaker i måltidet ditt. Linser er rik på næringsstoffer og en god kilde til protein for vegetarianere, og har liten eller ingen fett. Kjøp eller gjør litt linsesuppe til middag og legg til grønnsaker. Legg en spiseskje med fettfri rømme på toppen av suppa eller dryss med fett ost i den. En hel hvete rulle med lavt fett, lav-kalori spredning er et ideelt side element. Ha et stykke frukt til dessert.