Vekstprosentberegning
Enten du prøver å miste 5 pounds eller 50, sporer vekttapet ditt, holder deg motivert. Det hjelper deg med å holde oversikt over fremdriften mot dine ultimate mål, selv om du ikke ser store resultater i speilet fra dag til dag. Mens du kan måle pundene du mister, kan du også telle prosentandelen av vekten du kaste - eller din prosentandel av kroppsfett tapt. Det er enkelt å beregne vekttapprosenten din hjemme, ved hjelp av penn og papir eller en kalkulator, selv om du kanskje må konsultere en profesjonell for å måle kroppsfettprosenten din.
Det er enkelt å spore ditt vekttap prosentandel - enten det er uke til uke eller ditt totale vekttap. (Bilde: MalyDesigner / iStock / Getty Images)Beregne vekttapprosent
Velg en dag i uken for din "offisielle" veiing. Ideelt sett bør du veie deg selv første om morgenen, etter å ha gått på badet, for å få en vektmåling som ikke påvirkes av matinntaket for dagen. Du må fullføre minst to veier for å beregne vekten din tapt.
Beregn ditt vekttap prosent for uken ved å bruke følgende ligning:
Ukentlig vekttap Prosent = [(Siste ukes vekt - Denne ukens vekt) / Siste ukes vekt] x 100.
Du kan bruke en lignende ligning for å finne ut hvor mye vekt du mistet over en lengre periode ved å sammenligne din nåværende vekt til startvekten din:
Total vekttap Prosent = [(Startvekt - Nåværende vekt) / Startvekt] x 100.
Denne ligningen vil hjelpe deg å finne ut hvilken prosentandel av kroppsvekten du har mistet, totalt - ikke bare i forrige uke.
Et eksempel på ekte verden
Ikke bekymre deg hvis disse ligningene ser komplisert ut - når du begynner å bruke ekte tall, ser matematikken mye enklere ut.
Ta for eksempel en 150 pund kvinne ute etter å gå ned i vekt. Hvis hun mister 2 pund i sin første uke - senker vekten til 148 pounds - kan hun beregne hennes prosentandel av vekttap som dette:
Ukentlig vekttap Prosent = [(150 - 148) / 150] x 100 Ukentlig vekttap Prosent = [2/150] x 100 Ukentlig vekttap Prosent = 1,33
Hvis hun i neste uke mister 2 pund, går hun fra 148 til 146 pund. Hun beregner hennes ukentlige vekttap som dette: Ukentlig vekttap Prosent = [(148-146) / 148] x 100 Ukentlig vekttap Prosent = [2/148] x 100 Ukentlig vekttap Prosent = 1,35
Når hun når sin målvekt - la oss si at det er 125 pund - hun kunne beregne sin totale prosentandel av vekttap ved hjelp av denne ligningen: Total vekttap Prosent = [(150 - 125) / 150] x 100 Total vekttap Prosent = [ 25/150] x 100 Total Vekttap Prosent = 16,67
I løpet av hele hennes vekttap reise, har hun mistet 25 pounds, som er 16,67 prosent av sin opprinnelige vekt.
Vekttap Prosent Vs. Fettprosent
Mens det er lett å finne ut din prosentandel av vekttap, kommer ikke all den vekten nødvendigvis fra fett. Mens du mister fett når du legger vekt, kan du også miste vannvekt og muskelvev. Det betyr at prosentandelen av fett tap kan være forskjellig fra det totale vekttapet ditt - spesielt hvis du mister vekt via kjepphansking, noe som betyr at du vanligvis vil miste mer muskler enn når du mister fett på en langsom og jevn måte.
Dessverre er det mer komplisert å finne ut ditt kroppsfettfall hjemme - du må konsultere en profesjonell. En lege eller idrettsutøvere kan bruke hudfoldkaliper eller kroppsscanning til å estimere fettnivået, og gjentatte avlesninger kan hjelpe deg å se hvor mye av vekttapet som kommer fra fett. Hvis du er bekymret for kroppsfettnivået, kan profesjonell testing være verdt investeringen, siden en høy kroppsfettprosent kan forårsake helseproblemer, selv om du har en sunn vekt.
Hva prosentandel å forvente
Mens du bør satse på sakte vekttap - generelt, med en hastighet på 1 til 2 pounds i uken - er det ingen standard ukentlig vekttap prosentvis anbefaling. Det er fordi, når du mister 1 til 2 pund i uken, vil ditt vekttap prosentandelen variere avhengig av startvekten. For eksempel vil en 160 pund person som mister 2 pund ha mistet 1,25 prosent av kroppsvekten, mens en pund på 180 pounds som mister 2 pounds, vil ha kuttet 1,11 prosent av kroppsvekten. Så mens du beregner ditt vekttap prosentandel kan være nyttig, bør du fortsatt sikte på et vekttap på 4 til 8 pounds hver måned.
Det er en anbefalt fettfett, men du bør miste maksimalt 1 prosent av kroppsfettet hver måned, ifølge det amerikanske rådet på trening.
