Hva er farene ved å ta vitamin D og B kompleks sammen?

Tilstrekkelig inntak av vitaminer, inkludert vitamin D og B-kompleksgruppen, er avgjørende for god helse. Disse næringsstoffene er inkludert sammen med andre vitaminer, i multivitaminer. Hvis du trenger å supplere dietten med vitaminpiller, ikke vær bekymret for å kombinere vitamin D og B-komplekset, siden toksisiteten er sjelden. Selv om noen vitaminer reagerer med hverandre, gjør ikke vitamin D og B-komplekset det.

Selv om noen vitaminer reagerer med hverandre, gjør ikke vitamin D og B-komplekset det. (Bilde: Peter Dazeley / Fotografens Choice / GettyImages)

Tips

Det er trygt å konsumere vitamin D og B-komplekset sammen som et supplement eller gjennom matkilder. Men hvis du har medisiner eller har en medisinsk tilstand, må du konsultere legen din om eventuelle legemiddelinteraksjoner før du tar kosttilskudd.

Fordeler med vitamin D

Vitamin D spiller en viktig rolle i kroppen din, bidrar til beinhelse, hormonregulering, normal cellulær funksjon, betennelsesreduksjon og syntese av bindevev.

Kostholdsretningslinjer anbefaler at du får 600 IE vitamin D daglig. Matvarer som gir vitamin D er fettfisk, oksekjøttelever, eggeplommer, ost og fortified foods, som frokostblandinger, melk og appelsinjuice. Solens eksponering er imidlertid den beste kilden til vitamin D. Lengden på tiden som trengs for å oppfylle DV varierer for hver enkelt person, men Vitamin D-rådet anbefaler at du får halvparten av solens eksponering det tar for huden din å begynne å brenne.

Les mer: Mat med høyt vitamin D

D-vitamin mangel

Visse forhold kan føre til at du har mangel på vitamin D. Nationalinstituttene for helse sier at de mest utsatte er eldre og andre som får begrenset eksponering for solskinn, de med mørk hud, overvektige personer, personer med medisinske tilstander som forårsaker fett malabsorpsjon og pasienter som har gjennomgått bypassoperasjon.

Du kan trenge et tilskudd som inneholder vitamin D hvis du opplever symptomer på en mangel, inkludert bein smerte, lett knuste bein, bøyd stilling, muskelkramper, tretthet, svakhet, prikking og depresjon eller angst. Legen din skal utføre blodprøver for å kontrollere nivået av vitamin D.

Hva er B-kompleks?

B-kompleksgruppen består av alle vannløselige vitaminer, unntatt vitamin C. Disse inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin, folsyre syre og kobolaminer (B12). Hver har en annen funksjon. For eksempel trenger du vitaminer B1, B2, B3 og biotin for energi; vitamin B6 for aminosyre metabolisme; og vitamin B12 og folsyre for celledeling, sier Michigan Medicine.

Les mer: Den beste form for B-kompleks Vitamin

Mangel på B-vitaminer

Hvert medlem av vitamin B-gruppen har et annet anbefalt daglig inntak. Et dårlig kosthold, alder, genetikk, å være veganer, medisinske forhold, enkelte medisiner og alkoholmisbruk kan øke kroppens krav til B-vitaminer, sier Colorado State University Extension.

Hvis du har en mangel, er det sannsynlig at en av B-vitaminene forårsaker symptomer. Tegn på lavt vitamin B avhenger av hvilken av de B-vitaminene du mangler. En mangel kan resultere i en rekke negative effekter, fra tretthet, forvirring, et kompromittert immunsystem og hudutslett til anemi.

De forskjellige typene vitamin B kommer fra forskjellige matkilder. For eksempel finnes vitamin B12 hovedsakelig i animalske produkter, som kjøtt og meieri. Frukt og grønnsaker tilbyr vitaminer B7, B9, B1 og B2. Hvis du spiser et balansert kosthold som inneholder fisk, fjærkre, kjøtt, egg, melkeprodukter, grønne grønnsaker og belgfrukter, sammen med styrt korn og brød, vil du sannsynligvis møte dine daglige krav til alle B-vitaminer.

Toksisitet og stoffinteraksjoner

Siden vitaminene i B-komplekset er vannløselige, blir overskudd fra kosttilskudd utsatt for urinen, noe som gjør toksiske effekter usannsynlig. Men megadoser av vitamin D fra kosttilskudd kan forårsake toksisitet, noe som resulterer i en oppbygging av kalsium i blodet ditt, kjent som hyperkalsemi. Symptomene kan være milde - fra kvalme, oppkast, svakhet og hyppig vannlating til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel bein smerte og nyreproblemer, sier Mayo Clinic.

Få alltid råd fra legen din før du tar vitamin D eller B-kompleks, spesielt hvis du tar medisiner for noen medisinske tilstander. Drugs.com advarer om at 11 medisiner er kjent for å samhandle med vitamin B-komplekse multivitaminer. De to stoffene som kan forårsake de mest alvorlige interaksjonene er capecitabin og fluorouracil, som begge brukes til å behandle kreft.

Enkelte medisiner kan også forstyrre evnen til å absorbere vitamin D, inkludert noen barbiturater og anti-anfallsmedisiner. Vitamin D-rådet anbefaler at du ikke tar vitamin D hvis du har høyt kalsiumnivå i blodet.