Hva er fordelene med flytende vitamin B-12?

Vitamin B-12 er viktig for normale røde blodlegemer, metaboliserer mat til energi og holder nervene dine på riktig måte. Det kan også bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer. Kort sagt, du trenger riktig mengde vitamin B-12 for å holde seg frisk. Mens det er best å få det fra maten du spiser, kan noen mennesker ikke klare å fylle sine daglige krav på den måten. Det er da flytende vitamin B-12 gir en praktisk, lett-å-svelge måte å øke inntaket på.

Vegan dietter gir ikke nok vitamin B-12. (Bilde: monticelllo / iStock / Getty Images)

Fordeler med kosttilskudd

Den viktigste fordelen med å ta noen form for supplerende vitamin B-12 er å forhindre mangel ved å fylle inn gapet hvis dietten ikke gir 2,4 mikrogram daglig. Fordi animalske produkter er de viktigste kildene til vitamin B-12, er du i fare for mangel hvis du følger en vegansk diett.

For å fordøye vitamin B-12, trenger du tilstrekkelig magesyre og et protein som produseres i kroppen - inneboende faktor - som gjør at vitaminet kan absorberes i tynntarmen. Når folk blir eldre, går deres nivå av egenvekt normalt ned. Som følge av dette anbefales det at voksne over 50 år får mest mulig ut av vitamin B-12 fra kosttilskudd eller forsterkede matvarer fordi supplerende B-12 ikke trenger egenfaktor, rapporterer Linus Pauling Institute.

Lett å konsumere

Det kan høres ut som en enkel fordel, men for folk som sliter med å svelge tabletter eller kapsler, har flytende vitamin B-12 den store fordelen av å være lett å innta. Flytende kosttilskudd kan ha flere næringsstoffer per dose, bemerker Statens Universitet i New York i Buffalo. Væskeformen lar deg også justere dosen uten å måtte ta flere tabletter av større eller større størrelse.

Sørg for å snakke med helsepersonell for å se hvilken dose vitamin B-12 som passer best for dine helsebehov. Å få riktig dose, i riktig form, er viktig hvis du er mangelfull fordi mangel på vitamin B-12 kan føre til anemi og nerveskade. Avhengig av alvorlighetsgraden av mangelen, kan du trenge injeksjoner eller reseptbelagte kosttilskudd.

Absorbert i munnen

Noen merker med flytende vitamin B-12 inneholder instruksjoner for å holde væsken under tungen før du svelger, noe som gjør at membranene kan absorbere noe av vitaminet. Denne typen sublingual absorpsjon sender vitaminet direkte inn i blodet i stedet for gjennom fordøyelseskanalen, som en injeksjon av vitamin B-12.

Du kan ta noen form for tillegg - tabletter, kapsler eller væske - så lenge du har egenvekt. Når den inneboende faktoren mangler, er sublinguell absorpsjon mer gunstig, da den inneboende faktoren bare trengs i tarmen.

Imidlertid er kosttilskudd beregnet for å bli absorbert sublinguelt, vanligvis tabletter som er lette å holde under tungen lenge nok til å maksimere absorpsjon når de oppløses. I flytende form vil noen av B-12 strømme inn i halsen før du blir absorbert under tungen din.

Absorptionshastighet

Selv om flytende vitamin B-12 svelges i stedet for å bli absorbert i munnen, absorberes væsker generelt raskere enn tabletter og kapsler, spesielt hvis de tas uten mat. På den annen side kan hurtig absorpsjon ikke forbedre total absorpsjon eller langsiktig effektivitet.

I en studie ble personer med lavt blodnivå av vitamin B-12 delt inn i to grupper. En gruppe mottok sublingual mikrotablets, mens den andre gruppen svelget tabletter. Etter fire uker hadde deltakerne i begge grupper en lik økning i nivåene av B-12, rapporterte British Pharmacological Society i desember 2003.