Hva er fordelene med Raisin Bran?

Fordi rosin kli har ordet "kli" i det, er det lett å automatisk anta at det er et næringsrikt tillegg til din sunne spiseplan. Mens frokostblandingen leverer mange viktige næringsstoffer, når du ser nærmere på hvor mye sukker du spiser, kan du kanskje vurdere å ha en bolle.

En ung mann som holder en bolle med frokostblanding. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Raisin Bran Basics

En 1-kopps servering av rosin kli inneholder 189 kalorier og 1 gram fett. Samme kopp kornblanding forsyner 4,5 gram protein, et næringsstoff som er nødvendig for muskelvekst og vedlikehold. En kopp rosin kli gir også 7,8 gram fiber, som er 31 prosent av de 25 gram fiber kvinnene trenger hver dag og 21 prosent av de 38 gram mennene skal ha daglig. Fiber oppfordrer til normal fordøyelse, noe som kan redusere risikoen for forstoppelse, og det bidrar også til å redusere kolesterolnivået.

Vitaminer og mineraler

Du får 10,8 milligram jern i en kopp rosin kli. Det er mer enn de 8 milligramene mennene trenger hver dag, og det er 60 prosent av de 18 milligramene kvinnene burde ha hver dag. Jern spiller en sentral rolle i energiproduksjonen. En kopp rosin kli gir 1,48 mikrogram vitamin B-12, som er ca 60 prosent av de 2,4 mikrogram voksne trenger hver dag. Du får nesten en hel dags verdi av folsyre også. Raisin klid forsyner også sink, kalium, niacin og vitamin A.

Sukkerstatistikk

Selv om det er fordeler å spise rosin kli, reduserer sukkerinnholdet næringsverdien av kornet. En kopp rosin kli inneholder 20 gram sukker, som er lik omtrent 5 teskjeer. American Heart Association anbefaler at kvinner begrenser seg til 6 ts sukker per dag, og at menn begrenser seg til 9 ts per dag. For mye sukker kan få deg til å gå ned i vekt, og å være overvektig øker risikoen for hjertesykdom og andre kroniske medisinske tilstander.

Så skal jeg spise Raisin Bran?

Før du bestemmer deg for raisin klid, bør du vurdere natriuminnholdet. En 1-kopps servering inneholder 228 milligram natrium, som er 15 prosent av American Heart Associations daglige 1,500 milligram grense. Å spise for mye natrium kan føre til at blodtrykket øker, og høyt blodtrykk øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Mens den sporadiske bolle med rosin kli er akseptabel, er det ikke den beste ideen å spise det med jevne mellomrom.