Hva er fordelene med vitaminer B-1, B-6 og B-12?
B-gruppen av vitaminer spiller en nøkkelrolle for å opprettholde cellens helse og holde deg energisk. Hver B-vitamin kommer fra en annen matkilde, så det er viktig å spise et balansert kosthold som inkluderer kjøtt, melke, korn, frukt og grønnsaker. Visse forhold skaper ofte et problem i assimilerende vitamin B, inkludert Crohns sykdom, kausiasykdom, HIV og misbruk av alkohol. Eldre voksne og gravide trenger større mengder av noen typer vitamin B. Hvis du kommer inn i noen av disse kategoriene, kan legen din foreskrive kosttilskudd.
Hva er fordelene med vitaminer B-1, B-6 og B-12? (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Vitamin B-1 Effekter på kroppen
Vitamin B-1 er også kjent som tiamin. Kroppen din trenger vitamin B-1 til å bryte ned fett, protein og karbohydrater som du bruker til adenosintrifosfat, eller ATP, den primære energiformen som brukes av cellene dine. Vitamin B-1 støtter også helse og funksjon av immun- og nervesystemet. Hvis kostholdet ditt ikke gir deg nok vitamin B-1, kan du være mer sannsynlig å utvikle grå stær, advarer Oregon State University. En voksen mann trenger rundt 1 milligram vitamin B-1 hver dag, mens en voksen kvinne skal ha .9 milligram.
Fordeler med vitamin B-6
Som vitamin B-1 og alle de andre åtte medlemmene av familien B-vitamin, bidrar vitamin B-6 til energiomsetningen. Også kjent som pyridoksin, er vitamin B-6 nødvendig for syntese av stemningspåvirkende hormoner som norepinefrin og serotonin. Ikke å få nok vitamin B-6 kan øke sjansen for humørsykdom, som for eksempel depresjon. Vitamin B-6 bidrar til å regulere kroppens nivå av homocystein, en aminosyre hvis tilstedeværelse er knyttet til økt risiko for hjertesykdom, sier Oregon State University. En diett rik på vitamin B-6 kan redusere sjansen for å utvikle revmatoid artritt og aldersrelatert makuladegenerasjon. Kvinner som mangler vitamin B-6, kan ha alvorligere symptomer på premenstruell syndrom. Alle voksne trenger minst 1,3 milligram vitamin B-6 daglig, ifølge USDA Dietary Reference Intakes.
Les mer: Hvordan vite om du er lav på vitamin B
Rollen av vitamin B-12
Mange vegetarianere, veganer og eldre har en vanskelig tidkrevende anbefalte daglige tilførsel av vitamin B-12. Alle som er 19 år eller eldre trenger 2,4 mcg vitamin B-12 eller cobalamin hver dag. Vitamin B-12 hjelper til med produksjon av røde blodlegemer, DNA, RNA og en immunforbindelse kjent som S-adenosylmetionin, eller SAMe, som regulerer humør. Sammen med vitamin B-6, reduserer vitamin B-12 homocystein nivåene, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom, advarer Oregon State University. Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan du være mer sannsynlig å utvikle anemi, og kvinner med vitamin B-12-mangel kan møte større risiko for brystkreft. Tilstrekkelig vitamin B-12 kan spille en rolle for å forhindre mannlig og kvinnelig infertilitet, sier nettstedet B12 Deficiency. Daneuron Tablet brukes til vitamin B-12 mangler. Tablet Wise antyder formålet med daneuron inkluderer å senke kolesterol, bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer, lindre psykiske lidelser, korrigere folsyre mangel og mageproblemer i tillegg til andre forhold.
Vitamin B Matkilder
Selv om B-vitaminer finnes i mange matvarer, er de vannløselige og lett ødelagt, spesielt ved alkohol, matlaging og behandling. Fordi de fleste B-vitaminene er vannløselige, bortsett fra vitamin B-12, kan dårlig mat valg føre til mangel med mindre du spiser et balansert kosthold som inneholder mat som er rik på vitamin B. Matvarer som inneholder vitamin B-1 inkluderer hele korn, som hele -hvedebrød eller brun ris bønner, erter og linser; og lene svinekjøtt. Vitamin B-6 finnes i høye konsentrasjoner i laks, bananer, poteter og fjærfe. Matvarer rik på vitamin B-12 inkluderer kjøtt, sjømat, fjærfe og meieriprodukter. Hvis du spiser små eller ingen animalske produkter, kan du få alle tre B-vitaminer fra fortified foods som ferdig frokostblanding, selv om du kanskje må ta et kosttilskudd ...
Les mer: Frukt som inneholder vitamin B
Komplekse vitamin B-tilskudd
Narkotikamarkedet oversvømmes med mange valg av vitamin B-tilskudd, både som blandede forbindelser og som individuelle B-vitaminer. Mange kosttilskudd er tilgjengelige som kombinerer vitaminer B-1, B-6 og B-12 i en tablett som Neurobion-vitaminer, som inneholder 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B-6 og 200 mcg B-12. En av Neurobion-fordelene er at den er tilgjengelig som en injeksjon i enkelte land. Revitaplex gir også en kombinasjon av vitaminer B-1, B-6 og B-12 med verdier på henholdsvis 100 mg, 5 mcg og 50 mcg, sier MuraMed. Enda et annet multivitamin B-vitamin er Pharex B-Complex, som inneholder 100 mg vitamin B-1, 5 mg B-6 og 50 mcg B-12 i tablettform. Sørg for å sjekke med legen din for å sikre at du får riktig dose av vitamin B for din tilstand.
Les mer: Den beste form for B-kompleks vitamin
