Hva er helsemessige fordeler av bananer og mandler?
Når du prøver å spise et sunt kosthold, er bananer og mandler to av de beste matvalgene fordi begge fyller og fylles med næringsstoffer. Den myke mykheten i en moden banan og den mandlige knutingen av mandler utfyller hverandre godt, slik at snacking på disse to matene sammen kan fylle deg og tilfredsstille din søte tann.
En stor haug med skallede mandler på bordet. (Bilde: nito100 / iStock / Getty Images)bananer
Bananer inneholder en rekke fordelaktige næringsstoffer. De er en av de beste kildene til kalium du finner, noe som er ideelt hvis du kjemper for høyt blodtrykk siden kalium er knyttet til sunt blodtrykk. Ifølge "Eating Well" -magasinet er denne frukten også høy i fiber, så vel som høy i vitamin C og B-6. Bananer er høyt i karbohydrater, slik at å spise en banan kan gi deg et løft av energi.
mandler
Nøtter får noen ganger et negativt rykte fordi de har høy fett, men mandler er en av de sunneste nøtter du kan finne. Ifølge Real Simple magazine har mandler mer fiber og protein enn noen annen type mutter. Mandler er også høye i vitamin E; ifølge Eating Well inneholder en unse mandler 37 prosent av dine daglige vitamin E krav. Disse små nøtter inneholder også folat, kalsium og flavonoider, som reduserer betennelse.
Frokost
Søtheten av bananer og mandler gjør dem til et naturlig valg for frokost, og å spise disse matene første om morgenen kan gi deg den energien du trenger for å møte dagen. Fold mashed bananer i full hvete pannekake batter og topp den ferdige parabolen med ristede skiver mandler, eller bland hakkede bananer og mandler i en bolle med ris kornblanding. Bananmandelbrød er rask til å piske opp og fylle nok til å holde deg full hele morgenen. Se etter en oppskrift som inneholder appelsauce, siden dette vil gjøre brødet fuktig og kuttes ned på ønsket olje.
snacks
Siden mandler og bananer ikke krever kjøling, kan du stow dem i pulten eller ryggsekken for en hvilken som helst snack. En hel banan og en håndfull nøtter gjør en tilstrekkelig matbit. For å legge til noe meieri til din matbit, bland en halv banan og noen ristede mandelhalvdeler til en beholder med vaniljejogurt, eller bland en banan og en skje med mandelsmør sammen med is og bær for en enkel smoothie. For en søt kveldsmat, kast en banan i litt smeltet mørk sjokolade og dryss på hakkede mandler. Frys godbit i en time og nyt.
