Hva er helsemessige fordeler med å gå bakover?

Å gå bakover er ikke bare for å frolicking barn eller tenåringer goofing av noe mer. Det har faktisk noen helsemessige fordeler for sportsopptreden og rehabilitering etter operasjon eller skade. Vandre eller jogge bakover er populær i Japan fordi det brenner flere ganger mer kalorier enn å gjøre det fremover. Selv om det kan være folklore, har det blitt sagt at 100 trinn bakover tilsvarer 1000 trinn fremover.

Hvem drar nytte av det?

Personer som kan dra nytte av å gå tilbake som en form for trening, ifølge Body Resultats nettside, inkluderer følgende: En person som gjennomgår en kirurgisk knæleddsrehabilitering: En person som lider av hofte, lyske, nedre rygg eller hamstrings muskelstammer. eller noen som lider av en forstuet ankel, Achilles tendon tårer eller shin splinter. Andre kandidater inkluderer de som har prøvd alt fra ibuprofen, is- eller varmebehandlinger, ledig tid fra trening, fysioterapi eller strekking uten resultater, de som leter etter et annet stimulerings- eller kryss-treningsalternativ, eller noen som er involvert i en sport der de trenger å endre retninger raskt eller løp bakover.

Fordeler med å gå bakover

To professorer i Oregon, Barry Bates og Janet Dufek, har studert fordelene med å gå tilbake og gå på folk siden 1980-tallet. De fant ut at bakovervandring skaper redusert skjærkraft på knærne, og kan være nyttig for alle som opplever smerter som går opp og trapper eller gjør lunges eller knep. Å gå bakover bruker mer energi på kortere tid, og brenner mer kalorier. Det er bra for de som gjenoppretter hamstring på grunn av redusert hip-bevegelsesområde. Bakovervandring skaper ingen eksentrisk belastning av kneledd, lengdefasen av å gå ned bakker eller trapper, og kan gi vandrere og scramblere litt hvile fra overforbruk.

Slik begynner du

En enkel måte å se om å gå bakover er at du skal ta 10 skritt fremover og ni skritt tilbake og se etter ubehag. Deretter finner du et flatt område, uten trafikk, og går bakover for 20 til 30 meter. Etter øvelsen kan du prøve å gå opp i en høyde med en liten høyde. Du kan også gå bakover på tredemølle, men begynner med en lavere hastighet enn det du vanligvis går. Med praksis, når du blir mer komfortabel, kan du øke hastigheten, eller til og med prøve å jogge bakover. Hvis du er ute, må du regelmessig sjekke at du ikke snubler over hunder, syklister eller ujevn fortau.

Eldre mennesker og balanse

Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at eldre mennesker utfører en rekke aktiviteter for trening, både for glede og for å redusere risikoen for skade. Fordi eldre mennesker har økt risiko for å falle, er det viktig at de gjør øvelser for å hjelpe med balanse. Balanseøvelser kan inkludere tilbaketrukket gangavstand, sidelengs gange, hælpromenad, tåpromenad og øvelse som står opp fra en sittestilling. En form for kampsport, Tai Chi, kan også være gunstig for balanse.