Hva er helsemessige fordeler med å gå en time om dagen på tredemølle?

Regelmessig trening, for eksempel å gå, er viktig for helse og en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv. Walking er en lav-effekt, moderat intensitet trening egnet for nesten alle. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging bør voksne få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke for å opprettholde og fremme helse. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende eller har helseproblemer.

En tredemølle gjør det mulig å justere ganghastigheten og hellingen, noe som gir deg muligheten til å optimalisere din treningsøkt. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Vekttap

Walking øker stoffskiftet og brenner kalorier. Dette kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekt. Hvor mange kalorier du brenner avhenger av din gåttid, intensitet, varighet og vekt. Jo raskere ditt tempo, eller jo høyere din helling, desto større antall kalorier du brenner. Fullfør et annet program eller gå en annen rute for å fortsette å utfordre kroppen din og brenne flere kalorier. Varierende treningsøktene reduserer også risikoen for at overforbrukskader går hver dag.

Sykdomsforebygging

Høyt blodtrykk og blodkolesterol er faktorer som øker risikoen for mange sykdommer og lidelser, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og metabolsk syndrom. Vandring bidrar til å redusere blodtrykket og kolesterolet og reduserer dermed risikoen for disse forholdene. Regelmessig vandring kan også forhindre visse kreftformer, CDC-rapportene.

Bone Strength

Dine bein er levende vev som er i konstant tilstand av remodeling. Beinstyrken din vil senke med alderen, noe som kan føre til osteoporose. Walking er en vektbærende øvelse som legger stress på beinene dine. Beinene dine reagerer på dette stresset ved å vokse sterkere og tettere, noe som bidrar til å redusere risikoen for osteoporose.

Muskelstyrke

Walking vil også styrke musklene dine. Når du går, jobber musklene dine hårdere enn under inaktivitet - hjelper deg med å bygge muskelmasse og øke muskelstyrken. Aldring kan gjøre hverdagen til fysisk aktivitet vanskeligere; styrke dine muskler vil hjelpe til med å støtte kroppen din, forbedre kroppen din og forhindre fall og andre skader.

Stress lettelse

Vandring har fordeler for din mentale helse også. Regelmessig trening kan forbedre din tenkning, læring og stemning ved å redusere risikoen for depresjon og lindring av stress. Turgåing kan også bidra til å forbedre søvnen din. Riktig søvn er viktig aspekt av en sunn livsstil og mangel på søvn er forbundet med mange helsemessige forhold.