Hva kan du spise for å hjelpe blodtrykket?

De ulike årsakene og typene lavt blodtrykk er for det meste ikke relatert til diett og vil derfor ikke reagere på mat. Imidlertid er postprandial hypotensjon blodtrykk som faller lavere enn normalt etter et måltid og er vanlig hos eldre voksne. Symptomer inkluderer å føle lyshår, svimmel, svak og / eller trøtt etter å ha spist. Med noen få mindre diettendringer kan du kanskje holde blodtrykket ditt opp etter at du spiser hvis du har denne typen hypotensjon.

Kutt tilbake på hurtigabsorberende karbohydrater som potetgull. (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Lavt blodtrykk og spising

Under normale omstendigheter avtar kroppen din ekstra blod i fordøyelsessystemet ditt for å hjelpe deg med den kompliserte jobben med å bryte ned mat. For å holde blodtrykket normalt under denne prosessen, reduserer blodårene ditt og ditt hjerte virker vanskeligere å pumpe blod gjennom hele kroppen din. Dette går jevnt for de fleste. Imidlertid klarer en eldre persons kropp ikke blodtrykksendringer, så vel som yngre personers, som øker følsomheten for blodtrykksfall etter måltidet.

Spis færre høyglykemiske karbohydrater

Kroppen din fordøyer høyglykemiske karbohydrater raskt fordi de består av sukker med en enkel struktur. Jo enklere strukturen er, desto raskere absorberer kroppen din dem. Dessverre bidrar den raske transitten fra magen til tynntarmen til et blodtrykkstap etter måltid, ifølge Harvard Health Publications. Eksempler på rask fordøyelse av karbohydrater inkluderer hvite poteter, hvitt brød, hvit ris og andre matvarer som er sukkerholdige eller laget med raffinert hvitt mel. Kutte ned på disse matvarene og erstatt dem med tregere fordøyende matvarer som protein, hele korn, bønner og andre belgfrukter.

Spis mindre måltider

Hvis du er vant til å ha tre store måltider i løpet av dagen, kan du bytte til mindre, hyppigere måltider bidra til å holde blodtrykket fra å dyppe under normalt. Mindre måltider legger mindre stress på fordøyelsessystemet fordi kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt eller omdirigere så mye ekstra blod i mage og tarm. Prøv å ha seks eller til og med syv mindre måltider fordelt hele dagen, anbefaler Harvard Health.

Andre tips

Væskebalanse spiller en nøkkelrolle for å holde blodtrykket stabilt, og dehydrering kan føre til at blodtrykket ditt blir dyppet. Det er viktig å holde hydrert ved å drikke rikelig med vann hele dagen. I tillegg kan å drikke 12 til 18 gram vann ca 15 minutter før måltider bidra til å forhindre at blodtrykket ditt faller ned, ifølge Harvard Health. Det kan også bidra til å ta det rolig i omtrent en time etter å ha spist. Blodtrykket faller vanligvis mellom 30 og 60 minutter etter måltidet. Harvard Health anbefaler å sitte eller ligge i løpet av denne tiden hvis mulig.

En kommentar på natrium

Rådfør deg med legen din om natriuminntaket. Kroppen din trenger bare en liten mengde natrium - om lag 180 til 500 milligram per dag, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging - for å fungere skikkelig. Denne mengden er lett å finne naturlig i hverdagens mat. Spør legen din om økt saltinntak vil bidra til å holde blodtrykket stabilt.