Hvilke stoffer eller vitaminer bidrar til å øke røde blodceller?

En kropp som mangler et tilstrekkelig antall raske røde blodlegemer opplever en tilstand som kalles anemi. Røde blodlegemer bærer oksygen fra lungene til cellene dine. Uten nok kan du føle deg trøtt, svak, svimmel eller kortpustet og kan oppleve hodepine. For å behandle og forebygge anemi må du korrigere ernæringsmessige mangler ved visse næringsstoffer, for eksempel B-vitaminer, jern og vitamin E. I noen tilfeller kan legen din også foreskrive en medisin for å stimulere til rød blodcelleproduksjon.

Mørkegrønne, grønne grønnsaker gir B-vitaminer, E-vitamin og jern som trengs for å produsere røde blodlegemer. (Bilde: Sharon Foelz / iStock / Getty Images)

B Vitaminer

Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, trenger kroppen din vitaminer B-12 og folsyre til å produsere sunne røde blodlegemer. Et tilstrekkelig inntak av vitamin B-6 spiller også en rolle i riktig dannelse av hemoglobin, komponenten av røde blodlegemer som transporterer oksygen. Du får B-12 fra kjøtt, sjømat, meieriprodukter, egg og frokostblandinger eller vegetarisk mat styrket med B-12. Folsyre er funnet i mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, egg, bananer, appelsiner, brokkoli og noen befæstede brød, pasta og frokostblandinger. Du får mer B-6 ved å øke inntaket av kjøtt, sjømat, hele korn, egg, soyabønner, peanøtter, poteter og fortified korn.

Vitamin C og E

Vitaminer C og E er også essensielle for riktig produksjon av røde blodlegemer. Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere mineraljernet, noe som er essensielt for produksjon av røde blodlegemer. Det kommer fra å spise frukt og grønnsaker som appelsiner, grapefrukt, kiwi, jordbær, cantaloupe, brokkoli, paprika, brusselspirer, tomater, kål og poteter. E-vitamin, en type fettløselige vitamin, kommer fra å spise hvetekim; lever; egg; nøtter, som mandler, hasselnøtter og valnøtter; solsikkefrø; vegetabilske oljer, for eksempel olivenolje, saflorolje og soyabønneolje; mørkegrønne bladgrønnsaker; og avokadoer.

Essential Iron

Jern, mens det er teknisk et mineral og ikke et vitamin, er et annet næringsstoff som trengs for å øke produksjonen av rød blodcelle. Jern er en viktig komponent i hemoglobinmolekylet i røde blodlegemer, som transporterer oksygen til celler. Du kan få mer jern ved å spise proteinrike matvarer som kylling, kalkun, biff, sjømat, skalldyr, bønner og tofu. Mørkegrønne løvgrønnsaker, fortified frokostblandinger og melasse inneholder også jern. Hvis du ikke klarer å oppfylle ditt daglige behov for jern fra kosthold alene, kan din helsepersonell foreslå et jerntilskudd.

Erytropoiesis-Stimulerende Agenter

Erytropoietin er en sammensetning laget av nyrene dine som signalerer benmarget ditt for å produsere flere røde blodlegemer. Normalt, når oksygenivået er lavt i kroppen din, frigjør nyrene mer erytropoietin, så flere røde blodceller blir produsert for å transportere oksygen til cellene dine. Hvis du har kjemoterapi, har nyresykdom eller blir behandlet for aids, kan nyrene ikke produsere nok erytropoietin. I dette tilfellet kan legen din foreskrive et injisert erytropoiesisstimulerende middel, som er en syntetisk forbindelse som virker som erropropiet i kroppen din, og forårsaker at flere røde blodceller blir produsert.