Hva skjer hvis jeg spiser en protein shake før en trening?

Protein shakes består av proteinpulver blandet med vann eller melk. Vanligvis tilberedt i en blender eller en shake cup, er protein shakes en integrert del av pre-workout regime for mange mennesker. Drikker en protein shake før du trener, skal forbedre treningen og hjelpe deg med å oppnå treningsmål. Mens proteinrystelser ikke er for alle, kan det være en fordel å drikke en før treningen.

En protein shake før du trener kan gi deg den energien du trenger for å gi treningen din alt. (Bilde: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Muskelproduksjon

Ifølge Bodybuilding.com, drikker protein shakes før trening er viktig for de som ønsker å bygge muskler. Muskler består hovedsakelig av protein, og tar en protein shake før arbeidet hjelper til med å gi kroppen din det proteinet den trenger for å bli sterkere og bygge muskler. Protein brukes også til å lage enzymer og andre hormoner som kroppen din trenger for å fortsette å bygge styrke.

Muskelheling

Utarbeiding fører til sterke sammentrekninger som fører til små tårer i muskelfibrene. Denne mindre skade på musklene når du trener, er en av grunnene til at hviledagene er så viktige - musklene trenger tid til å gjenopprette og reparere seg selv. Protein bidrar til å levere mange av de viktige næringsstoffene som kroppen din trenger for denne reparasjonen. Ikke å få nok protein kan føre til over-trening av musklene dine, noe som til slutt kan føre til skade. Drikker et protein shake før du trener kan hjelpe kroppen din til å helbrede raskere og mer effektivt mellom trening, rapporter Bodybuilding.com.

Protein for energi

Protein shakes inneholder komplekse karbohydrater, som er en viktig energikilde for kroppen. Drikking av protein shake før treningen kan bidra til å sikre at du har nok energi til å sette alt i trening og få mest mulig ut av det. Ta en protein shake før trening på dagene når du trenger litt ekstra trykk for å komme deg i gang.

Før trening vs Etter trening

Fordelene med en protein shake kan bli hatt av de som velger å ta dem etter å ha trent, rapporterer også Straight Health. Selv om det ikke er mulig å høste de energifordelende fordelene ved en protein shake under treningen som du ville ved å ta det på forhånd, kan du ta en shake etter å ha trent, og kan fortsatt bidra til å gi det nødvendige vitale protein for å reparere skaden som trener gjør til musklene dine. Eksperiment med protein shake før og etter treningen og se hvilken som passer best for deg.