Hva skjer hvis du har for mye proteininntak?
Selv om protein er et essensielt næringsstoff, trenger kroppen din daglig å fungere ordentlig. Å få for mye protein kan føre til ubehagelige - og farlige - bivirkninger. Næringsstoffer mangler kan oppstå hvis du spiser protein i stedet for andre essensielle næringsstoffer. Sikt å konsumere protein i anbefalte mengder for å optimalisere helsen din.
En kvinne snakker med legen sin om magesmerter. (Bilde: Iakov Filimonov / iStock / Getty Images)Anbefalt daglig inntak
Hold proteinkonsentrasjonen til ca 35 prosent av dine daglige kaloribehov, anbefaler institutt for medisin. Protein gir 4 kalorier per gram. Derfor bør enkeltpersoner som bruker 2500 kalorier daglig, sikte på om lag 219 gram protein, de som bruker 2000 kalorier om dagen, bør unngå å spise mer enn 175 gram protein og personer etter 1,600 kalori diett bør konsumere ca 140 gram protein daglig.
Bivirkninger
En 2006-gjennomgang publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporterer at overskytende proteininntak kan forårsake kvalme og diaré. Hvis du forbinder et høyt proteininntak med et lavt karbohydratholdig kosthold, kan du også oppleve tretthet, hodepine og svakhet. En studie publisert i 2010 i "Annals of Internal Medicine" bemerker at deltakere som fulgte et høyt protein, lavt karbohydrert vekttap, rapporterte dårlig ånde, hårtap, tørr munn og forstoppelse.
Faresone
Å få for mye protein, spesielt langsiktig, kan til og med føre til farlige bivirkninger og kan forårsake helseproblemer. I 2006-rapporten i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporteres at overskytende protein kan overstige leverens evne til å bryte ned og ekskludere proteinet, noe som kan føre til toksinoppbygging i blodet eller til og med døden. En studie publisert i 2012 i "American Journal of Kidney Disease" fant at etter et høyprotein diett over lang sikt kan det føre til nyresykdom.
Minimum Proteinbehov
Mens du spiser for mye protein, kan det være skadelig, ikke nok protein er også problematisk. Protein underernæring kan føre til redusert muskelmasse, hår og hudendringer, irritabilitet, svekket immunforsvar og til og med hevelse eller sjokk, ifølge MedlinePlus. Institutt for medisin foreslår at menn spiser minst 56 gram protein daglig, kvinner bruker 46 gram og gravide og pleier kvinner får minst 71 gram protein daglig. Proteinrike valg inkluderer egg, magert kjøtt, fjærfe, sjømat, fettfattig meieriprodukter, soyaprodukter, seitan, nøtter, frø og belgfrukter..
