Hva skjer når du brenner mer kalorier enn du spiser?

Å miste vekt innebærer å følge en plan hvor du øker fysisk aktivitet og trening for å brenne flere kalorier og redusere antall kalorier du inntar. Ved å engasjere seg i kardiovaskulær aktivitet og spise et balansert, næringsrikt kosthold kan du kaste fett, opprettholde muskelmasse og øke hjertehelsen. Før du tar et diett eller treningsprogram, vennligst kontakt lege.

En kvinnelig jogger står i feltet. (Bilde: Kris Timken / Blend Images / Getty Images)

Kalorisk underskudd

Etter hvert som du brenner mer kalorier enn du tar inn, setter du opp et kaloriunderskudd som kan føre til vekttap. Du kan redusere kaloriinntaket ved å spise sunnere eller mindre mat, eller du kan slå opp energiforbruket ved å øke trening. Vedvarende å opprettholde et kaloriforbruk gir deg mulighet til å kaste overfor pounds permanent.

Trygt vekttap

National Heart, Lung og Blood Institute tyder på å miste vekt på den sikre og realistiske hastigheten på 1 til 2 kg. per uke. Siden 3.500 kalorier er omtrent 1 kg fett, og mister 1 til 2 kg. hver uke krever at du brenner 500 til 1000 kalorier mer enn du tar daglig. Spis mindre, hyppige måltider og engasjere seg i jevnlig trening for å kompensere for dette underskuddet. Sett prosessmål som å utøve regelmessig og utfallsmål som å miste en bestemt mengde vekt for å forandre vaner og forbli motiverte.

Brennende kalorier

Å trene regelmessig hjelper deg med å bruke kalorier som ikke kan kuttes gjennom slanking. Engasjere i kardiovaskulær aktivitet øker også hjertesykdommen, reduserer blodtrykket og hever humøret ditt. National Institutes of Health foreslår å utføre moderat aerob trening som rask gange i 20-minutters økter, tre ganger per uke. Gå i stedet for å kjøre og ta trappene i stedet for heisen for å øke antallet kalorier du brenner.

Kosthold

Spis en næringsrik diett rik med komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunne fettstoffer for å redusere antall kalorier du inntar. Konsumere frukt, grønnsaker og hele korn for å motta riktig mengde vitaminer og mineraler og slå opp treningene dine. Ta inn sunne fettstoffer som nøtter og olivenoljer for å øke hjertehelsen og konsumere magre proteiner som kyllingbryst og laks for å gi musklene dine vitale aminosyrer.

betraktninger

Hold deg unna fad dietter lovende raskt vekttap. Mange av disse diettene begrenser karbohydrater og andre matgrupper, noe som resulterer i vannvekt. Når kroppen er rehydrert, kommer vekten tilbake. Klipp ut rikholdige matvarer med høyt sukker og fett og reduser alkoholforbruket for å moderere kaloriene dine.