Hva skjer når du trener med vitamin B-mangel?

B-vitaminer er kjent som mekanismene som gjør mat til brensel. Selv en mild mangel på en eller flere B-vitaminer kan redusere kroppens evne til å reparere seg selv etter trening, ifølge en studie fra 2006 produsert av Oregon State University. Mer alvorlige typer av mangelen, kjent som anemi, forstyrrer energinivå og ytelse under treningsøkten. B-vitaminfamilien inkluderer tiamin eller B-1; riboflavin eller B-2; niacin eller B-3; folsyre eller B-9; og næringsstoffene som vanligvis kalles B-6 og B-12.

En gruppe kvinner begynner en trening. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

effekter

Idrettsutøvere som ikke bruker nok B-komplekse vitaminer, ble funnet å oppleve større problemer med å bygge muskler og helbredelse fra muskelskader, oppdaget University of Oregon-studien. Yrkesnivået for idrettsutøvere har også lidd, spesielt for treningsøkter med høy intensitet. Personer med vitamin B-anemi kan oppleve svimmelhet, tretthet og kortpustethet, ofte dårligere ved å trene. Ytterligere symptomer som hodepine og brystsmerter kan også enten forhindre trening eller gjøre det umulig å fortsette.

Fører til

I noe av en ond syklus, kan de samme vitamin B-manglene som påvirker atletisk ytelse negativt, bli verre ved å trene. Folk som trener hardt for sport, svetter ofte mer enn sine ikke-atletiske kolleger, som berøver kroppen av næringsstoffer. Dårlig matvaner forverrer problemet. Folk som unngår meieri og egg av etiske eller helsemessige årsaker, finner seg selv med mangel på B-vitaminer, samt mineraler som kalsium. I noen tilfeller kan en bestemt tilstand eller livsstilsfaktor forstyrre kroppens evne til å absorbere næringsstoffer. Fordøyelsessykdommer som cøliaki kan også forårsake en vitamin B-mangel, som kan alkoholisme eller røyking. Helseinstituttets kontor for kosttilskudd bemerker at eldre pasienter og astmatiske barn må kanskje kontrolleres for vitamin B-6-mangel på grunn av separate helsekomplikasjoner som hver enkelt befolkning står overfor.

Behandling

Din lege kan bestille en blodprøve for å avgjøre om du har en bestemt vitamin B-mangel, så vel som nivået av alvorlighetsgraden. I noen tilfeller, som med vitamin B12, kan legen foreskrive en injeksjon av næringsstoffet. Spesielle kosttilskudd av individuelle eller kombinerte B-vitaminer kan være nyttig, og det kan legge til mye B-rik mat til ditt daglige kosthold.

Kosthold

Beleilig finnes det mange av B-vitaminene i samme mat. Mørke, grønne grønnsaker som spinat, samt fullkornsbrød, egg, melk, yoghurt, full hvete pasta, fortified cereals, brun ris, lever og biff, er alle gode kilder til en rekke B-vitaminer. Hvis du bare er mangelfull i ett vitamin B, spør legen din om mat eller kosttilskudd som er en utmerket kilde til næringsstoffet. Vitamin B12 finnes bare i dyrebasert mat, for eksempel. Hvis du har en B-12-mangel, inkludert mer matvarer som sardiner og kalvelever, kan det øke din energi og trening.