Hva skjer når du faller ut av ketose under diett?

Ketose, en metabolsk tilstand hvor fett i stedet for karbohydrater blir din primære energikilde, oppstår bare når du følger et lite karbohydrat diett eller et nær-sultende diett. Kroppen bruker vanligvis karbohydrater for energi. På en lavkarbo diett reduserer du karbohydratforbruket, så kroppen din må finne en ny energikilde. Å spise så lite som 50 og 100 g karbohydrat per dag kan holde deg ut av ketose, registrert dietist Janice Hermann, Ph.D. av Oklahoma State University rapporter. Hvis du faller ut av ketose, kan et lite karbohydrat diett ikke virke for vekttap.

Mannens føtter på en skala (Bilde: tab1962 / iStock / Getty Images)

Vekttap Effekter

Faller ut av ketose kan redusere eller stoppe vekttapet ditt, fordi lav-carb dietter vanligvis ikke teller kalorier. Faktisk kan du spise flere kalorier mens du er i ketose og fortsatt miste vekt. Den offisielle Atkins nettsiden publiserte et abstrakt presentert på den nordamerikanske foreningen for studiet av fedme årsmøte 2003. 12-ukers studien fant at fag etter en lav-carb diett som spiser 300 kalorier per dag mer enn fag å spise en lav- kalori diett tapte fortsatt mer vekt. Men hvis du fortsatt spiser færre kalorier enn du bruker, kan du fortsette å gå ned i vekt selv om du ikke lenger er i ketose.

Keton Test Strip Changes

Keton teststrimler måler konsentrasjonen av ketoner i urinen. De spesielt impregnerte pinnene blir lilla når urinen inneholder nok ketoner til å registrere seg. Generelt sett desto mørkere er den lilla, jo dypere din grad av ketose. Hvis ketonprøvebåndene dine tidligere ble lilla, vil teststrimlene ikke skifte farge hvis du ikke lenger er i ketose.

Økt appetitt

Å være i ketose ser ut til å ha en appetitt-undertrykkende effekt. Dette kan hjelpe deg med å spise mindre uten å føle deg sulten mens du følger et lite karbohydrat diett. Hvis du ikke lenger er i ketose, kan du legge merke til at din appetitt vender tilbake.

Åndedrettsendringer

Tegn på ketose kan omfatte pust som har en søt, fruktig, aceton lukt og nedsatt appetitt. Hvis du faller ut av ketose, vil pusten din ikke lenger ha lukten som er karakteristisk for ketose.