Hva hjelper et kroppsabsorberende kalium?

Lavt nivå av kalium kan forårsake svakhet, muskelkramper eller uregelmessig hjerterytme. Legen din vil fortelle deg om du har klinisk lave nivåer etter å ha utført en enkel blodprøve. Kaliumnivået kan også midlertidig bli lavere etter svett trening eller etter en bue av diaré og oppkast. For å hjelpe absorpsjon øke kaliumnivået ved å spise kaliumrike matvarer og matvarer med magnesium.

Leafy greener inneholder mye kalium. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Om kalium

Kalium er et mineral som er viktig for nerve og muskel kommunikasjon og funksjon. Det er en av elektrolyttene du mister via svette, da det hjelper celler å rydde bort avfall og ta i næringsstoffer. Lavt nivå av kalium, kalt hypokatemia, kan forekomme i forbindelse med alvorlige forhold som nyresykdom og spiseforstyrrelser. Antibiotisk bruk og overbruk av avføringsmidler eller diuretika kan også føre til lave kaliumnivåer. Hvis du er redd for at du har et kronisk lavt nivå av dette mineralet, er det viktig å se at legen din skal undersøkes og behandles.

Kaliumholdige matvarer

Mange matvarer inneholder rikelig mengder kalium, men noen ganger er de noen ganger fra en diett som er tung i bearbeidede matvarer. For å øke nivåene dine naturlig, bruk mer grønne grønnsaker, vinfruer - som druer og brombær, rotgrønsaker og sitrusfrukter. Spesifikke matvarer rik på kalium inkluderer avokado, bakte poteter, bananer, gulrøtter, magert biff, peanøttsmør, spinat, tomater, appelsiner, yoghurt og hvetekim. Før du tar et kaliumtilskudd, kontakt legen din.

Rolle Magnesium

Mineral magnesium, en annen elektrolytt, hjelper kalsium og kaliumioner å reise over cellemembraner, slik at kalium kan gjøre jobben sin i cellefunksjon og vedlikehold. Lavt magnesiumnivå kan faktisk forårsake lavt kalium. Matvarer som bidrar til å øke magnesiumnivået inkluderer mandler, spinat, cashewnøtter, peanøtter, ristet hvete, soymilk, svarte bønner, edamam og avokado. Mange av disse matvarene inneholder også kalium.

Tilleggsintervensjoner

Hvis du tar diuretika for å behandle hjertesvikt og høyt blodtrykk, snakk med legen din om å bytte til en kaliumsparende formel. I stedet for å ta avføringsmidler for å regulere fordøyelseskanalen din, bruk mer matvarer med fiber. Drikker med elektrolytter kan bidra til å øke kalium-, natrium- og magnesiumnivået etter en kraftig svette-økt eller alvorlig diaré.