Hva om du spiser for mye hvetebrød?
Fordi et sunt kosthold handler om balanse, er for mye hvetebrød ikke en god ting. For å få mest mulig ut av hvetebrødet, spis de anbefalte porsjonene og velg helkornsprodukter laget av hele kornkjernen over produkter som sier "beriket", noe som generelt betyr raffinert. US Department of Agriculture anbefaler at voksne kvinner forbruker rundt 6 oz. daglig, mens menn trenger litt mer - ca 8 oz., selv om menn over 30 trenger bare 7 oz. daglig.
En balansert frokost med egg, laks, avokado og full hvete brød. (Bilde: PeteerS / iStock / Getty Images)Tykktarmskreft
Det er usikkert om et høyt inntak av kostfiber, som finnes i hvetebrød, forhindrer eller fremmer kolorektal kreft, sier MayoClinic.com. Bevis er blandet, ettersom noen studier viser fordel, og andre foreslår en økt risiko. For å være trygg, bruk bare de anbefalte delene av hvetebrød og kostfiber og følg en vanlig kolon kreft screening regime.
Vektøkning
Å spise for mye hvetebrød kan føre til hveteøkning hvis du bruker mer kalorier enn kroppen din kan bruke. Selv om dine individuelle kaloribehov varierer, basert på alder, kjønn, nåværende vekt, helsestatus og aktivitetsnivå, bør de fleste forbruke færre enn 2000 kalorier daglig for å opprettholde vekten. I tillegg vil det inkludere et regelmessig treningsregime på minst 30 minutter med aerob trening på de fleste dagene, slik at du kan brenne noen ekstra kalorier du bruker.
mangler
Hvis forbruker for mye hvetebrød holder deg fra å spise andre matvarer kroppen din trenger, kan du utvikle en ernæringsmessig mangel. Fysiske tegn på ernæringsmessige mangler inkluderer tørt hår, sprø negler, overdreven ørevoks, tannråte, kalde hender og langsom sårheling. Symptomene varierer basert på næringsstoffene du mangler. Generelt, hvis du føler deg utmattet eller syk, vil kroppen din sannsynligvis sende deg en melding. Rådfør deg med legen din for råd.
Allergiske reaksjoner
En person med matallergi mot hvete kan oppleve flere plagsomme effekter ved å spise for mye hvetebrød. Magekramper, oppblåsthet og gass er blant dem. I tillegg kan folk som har glutenintoleranse, som de med celiaciasykdom, oppleve kronisk diaré eller forstoppelse, plutselig vekttap eller vektøkning og anemi. Fordi sykdommen kan oppstå når som helst, og kan utløses av en viral infeksjon, en kirurgisk prosedyre, graviditet, fødsel eller stress, bør du snakke med legen din dersom du opplever uvanlige symptomer etter å ha brukt hvetebrød.
