Hva i vitaminer gjør min urin blir gul?

Multivitaminer, B-komplekse vitaminer og til og med tungt vitaminfestede kornblandinger vil ofte føre til at urinen din blir en lys, tilsynelatende unaturlig nyanse av gul. Selv om dette kan varsle deg første gang det skjer, er det et helt normalt svar når du har tatt en høy dose riboflavin, også kalt vitamin B-2.

Urinsystemet hjelper kroppen til å eliminere avfall, inkludert overflødig riboflavin. (Bilde: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Funksjonen av riboflavin i kroppen

Sammen med andre B-vitaminer hjelper riboflavin kroppen til å frigjøre energi fra karbohydrater, bidrar til metabolismen av fett og er kritisk i opprettelsen av røde blodlegemer. I tillegg til disse funksjonene er det noen bevis for å støtte ideen om at riboflavin virker som en antioksidant, noe som kan bidra til å forhindre noen former for hjerte-og karsykdommer og kreft. Ved høyere doser har vitamin B-2 blitt brukt hos noen til å bekjempe migrene hodepine og muligens grå stær; Men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse observasjonene.

Anbefalt kosttilskudd for riboflavin

Når du ser på ernæringsetiketten til de fleste multivitaminer eller B-komplekse kosttilskudd, kan du kanskje tro at en person trenger høye mengder riboflavin og andre B-vitaminer. Men i stedet for de 25, 50 eller 75 milligramene som ofte finnes i disse kommersielle produktene, trenger en typisk voksen kvinne bare 0,9 milligram per dag, og en typisk voksen mann trenger bare 1,1 milligram per dag. Disse små mengdene møtes lett med et godt balansert kosthold, og mangler er ofte bare sett hos personer med malabsorpsjonsproblemer, som kan forekomme i cøliaki, alkoholisme og noen ganger hos eldre. Når det er sagt, kan folk som er svært fysisk aktive, som arbeidere og idrettsutøvere, ha økt behov for riboflavin, rapporterer Linus Pauling Institute.

Mat og drikke som gir riboflavin

Meieriprodukter er en utmerket kilde til riboflavin. (Bilde: Indigolotos / IStock / Getty Images)

Riboflavin er til stede i et bredt utvalg av matvarer. Meieriprodukter inkludert melk er noen av de beste kildene til B-2. Hvis du velger å ikke spise meieri eller du ikke kan skyldes meieriallergi eller intoleranse, inneholder ekstra sunne kilder til vitaminet belgfrukter, nøtter, magert kjøtt, grønne bladgrønnsaker, egg og nøtter. I USA er mange kornprodukter, inkludert mel, brød og frokostblandinger, også styrket med riboflavin under produksjonsprosessen, noe som betyr at vitaminet legges til maten i høyere doser enn det som normalt ville være tilstede.

Andre effekter av overflødig riboflavin

Historisk sett trodde forskere at riboflavin toksisitet var sjelden fordi overskuddet ble utskilt via urinveisystemet - dermed den lyse gule fargen på urinen. Men noen nyere studier har antydet mulig skade på øyne, nerver og bindevev dersom B-2 tas i store doser. I tillegg må du konsultere legen din dersom du får smerter i urinen når du tar kosttilskudd som inneholder megafoser av riboflavin, da dette kan indikere at blæren din er skadet - en tilstand som kalles interstitial cystitis.