Hva er et balansert kosthold for en voksende tenåringsgutt eller tenåringspike?

Å spise en balansert diett er ekstremt viktig for tenåringen din. Å spise riktig balanse mellom frukt, grønnsaker, korn, proteiner og kalsiumrike matvarer hjelper ham til å holde seg frisk. Tenåringens balansert kosthold inneholder større mengder mat enn kostholdet ditt. De ernæringsmessige behovene til tenåringsjenter er også annerledes enn tenåringsgutter.

Balansert kosthold hjelper tenåringer til å nå sitt potensiale. (Bilde: rosipro / iStock / Getty Images)

korn

Teenage girl spiser pizza. (Bilde: kasto80 / iStock / Getty Images)

Hele korn er en viktig del av tenåringens balansert kosthold. De gir fiber, B-vitaminer og energi til en voksende tenåring. Din tenåring kan ikke likne helkornsprodukter, men en god tommelfingerregel er å gjøre halvparten av kornene hennes hele. Dette betyr at hun fortsatt kan ha pizza, men spise smørbrød på helkornsbrød. Avhengig av tenåringens alder, kan hun trenge mellom 6 og 11 oz. av korn per dag.

frukt

Frukt er en deilig måte å få næringsstoffer på. (Bilde: Peangdao / iStock / Getty Images)

Frukt bidrar vitaminer, mineraler og fiber til tenåringens balansert kosthold. Tre til fire mellomstore biter av frukt om dagen bør være nok til å hjelpe en tenåring å holde seg frisk. Han kan erstatte en kopp juice til frukten, men selv 100 prosent juice har ikke så mange næringsstoffer som hele frukten. En kopp 100-prosent fruktjuice kan erstattes av ett stykke frukt. Oppmuntre ungdommen til å spise mange forskjellige typer frukter.

grønnsaker

Grønnsaker kan beskytte tenåringen mot sykdom. (Bilde: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Et balansert kosthold for tenåringen din må inkludere grønnsaker. De gir vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og fiber. USDA, i deres "Dietary Guidelines for Americans 2005," anbefaler at både tenåringer og voksne får minst fem porsjoner grønnsaker per dag. En servering er omtrent en halv kopp harde grønnsaker, som gulrotpinner eller en hel kopp løvgrønnsaker, som salatgrønt. En rekke grønnsaker er best, enten de er tomater på hamburgere eller spinat i salat.

Protein Foods

Protein er nødvendig for vekst. (Bilde: Pavlo_K / iStock / Getty Images)

Proteiner er avgjørende for tenåringens voksende kropp. Lean kjøtt, fisk, fjærfe, nøtter og bønner er høyprotein mat. Matvarer som gir protein, har vanligvis også essensielle mineraler. Jern er et spesielt viktig mineral for tenåringsjenter. Månedlig blodtap av menstruasjon setter dem i høy risiko for jernmangel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. De beste kildene til jern er dyrefôr, spesielt magert rødt kjøtt. Ca 6 oz. av proteinmatvarer om dagen gir proteinet som tenåringen din trenger.

Kalsiummatvarer

Kalsium bygger sterke ben. (Bilde: nevodka / iStock / Getty Images)

Kalsium er viktig for tenåringen din for å ha sterke ben. Teenagers krav til kalsium er høyere nå enn på noe annet tidspunkt i deres liv, ifølge anbefalinger fra medisinske instituttet. Kalsium matvarer inkluderer lavmælk melk og lavmælkprodukter, som ost, cottage cheese og yoghurt. Tofu og forsterket soyamelk kan også gi kalsium. Fire porsjoner, bestående av en kopp melk eller et lite stykke ost, vil få tenåringen til det daglige kalsiumet hun trenger.