Hva er en bedre form for kardio sykling eller kjører?
Løping og sykling er begge ypperlige former for aerobic trening. Begge gir deg mulighet til å engasjere store muskelgrupper i en vedvarende aktivitet, noe som øker hjertefrekvensen og gir et bredt spekter av helsemessige fordeler. Kjører brenner mer kalorier enn sykling, og det kan få hjertet til å virke litt vanskeligere. Ifølge eksperter på Harvard Medical School, har hjertefrekvensene av trente triatletter en tendens til å være seks til 10 slag per minutt høyere når de kjører enn når de sykler.
Kjører brenner mer kalorier enn sykling, men har større sjanse for å forårsake skade. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Vektbærende fordeler
Som en vektbærende øvelse gir løp den ekstra helsefordelen av sterkere bein. Ulempen er at skader er vanligere i løp enn i sykling, noe som er lettere på leddene og ikke fører til så mye muskelsårighet. Dette gjør sykling et bedre valg for personer som er overvektige eller som har kne eller andre fellesproblemer som kan bli forverret av den høye effekten av å løpe.
En kalori-brennende sammenligning
En 150 pund runner som sverger ut syv minutters miles vil brenne ca 1.000 kalorier per time. En syklist som trener mellom 16 og 19 miles i timen vil brenne ca 850 kalorier per time. En rekke variabler kan imidlertid påvirke disse prisene. Hvis en syklistrute inkluderer mange bakker, vil han sannsynligvis brenne flere kalorier i langsommere fart, og hvis ruten inneholder mange lange, faste nedfellinger, vil han brenne færre kalorier ved 19 mph enn hvis veien var flat.
En appetittundertrykkende
Kjører og sykler både midlertidig kjedelig din appetitt. I en studie løp en gruppe friske menn i en time på en dag og redet deretter kraftig i en time på en annen dag. Under hver treningsøkt var mennets nivåer av ghrelin, et hormon i blodet som stimulerer sult, lavere enn nivåene de registrerte når de satt stille.
Kjører brenner fett
Kjører er en bedre fettbrenner enn sykling. I en studie gjorde 10 mannlige triatlettere stadig vanskeligere treningsøkt både i løp og sykling, og ble gitt blodprøver på 60 prosent, 65 prosent, 70 prosent, 75 prosent og 80 prosent av deres maksimale innsats i hver disiplin. Mengden fett de brente for energi var betydelig høyere da de kjørte enn når de syklet.
