Hva er krom GTF?

Glukosetoleransefaktorkrom, mer kjent som krom GTF, er et mineral som ofte brukes i bodybuilding, atletisk og vekttaptilskudd. Juryen er imidlertid fortsatt ute på hvor effektivt dette tillegget er når det brukes til disse formålene. Hvis du vil øke inntaket av krom-GTF-matvarer eller ta kosttilskudd som inneholder denne ingrediensen, må du først kontakte lege - spesielt hvis du tar medisin eller har en helsetilstand.

Kroppsbygger som trener på en pressemaskin (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Krom øker virkningen av insulin, kroppens fettlagringshormon. Insulin er også nødvendig for å metabolisere karbohydrater, fett og protein i kroppen din. Den naturlig forekommende formen av krom kalles dinikotinsyre glutation kompleks, eller GTF krom. GTF er forskjellig fra enkle kromforbindelser fordi det lettere absorberes av kroppen din og sikrere enn andre former, forteller John Bertram Vincent i "The Nutritional Biochemistry of Chromium."

Historie

I 1957 fant forskerne at en forbindelse i brygger gjær forhindret en aldersrelatert nedgang i rotternes evne til å opprettholde normale nivåer av glukose eller sukker i blodet. To år senere ble krom flagget som den aktive ingrediensen i denne såkalte "glukosetoleransefaktoren". Faktisk forekommer naturligvis forekommende GTF mest i bryggergær, selv om den består av mindre enn 2 prosent av ledig krom i denne maten. Forskere på 1960-tallet fant at krom kunne korrigere glukoseintoleranse og insulinresistens hos dyr som var mangelfull i mineralet, ifølge Office of Dietary Supplements. Faktisk krommangel hos mennesker er sjelden, men krom blir lagt til intravenøse løsninger på sykehus rutinemessig for å forhindre tegn på diabetes som kan oppstå på grunn av mangel.

Betydning

Bedrifter som selger GTF-kromtilskudd, forteller kjøperne at pillene vil bremse karbohydrat og sukkerbehov, ellers undertrykke appetitten og fremme vekttap mens du øker energi. Mange selskaper selger krom GTF som en enkelt ingrediens supplement. Andre produsenter selger den som en aktiv ingrediens i formuleringer. Imidlertid forblir vitenskapelig bevis for å støtte effekten av kromtilskudd på blod lipidnivåer hos mennesker blandet. En gjennomgang av 24 studier om hvorvidt kromtilskudd kan øke magert muskel og redusere kroppsfett fant ingen vesentlige fordeler. Studiene fokuserte på mineralformen, kalt krompikolinat, i stedet for krom GTF.

Advarsel

Hvis du er følsom overfor koffein, har visse helsemessige forhold eller ta visse medisiner, tar du krom GTF er ikke en god ide. Mange av kosttilskuddene som inneholder krom GTF, kombinerer det med koffein. Dette kan forårsake bivirkninger som irritabilitet og nervøsitet. Hvis du har høyt blodtrykk, andre kardiovaskulære plager, hypoglykemi eller diabetes, kan det hende at det ikke er sikkert for deg å konsumere krom-GTF. Det kan også samhandle med antidepressiva, beta-blokkere, insulin, H2-blokkere, protonpumpehemmere, kortikosteroider, ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner og andre legemidler.

betraktninger

Krom var fortsatt ikke et godt forstått mineral fra 2010. Virkningsmekanismene i kroppen din er fremdeles ikke veldefinerte. På samme måte er mengden du trenger for optimal helse, ikke blitt fastslått. Krominnholdet i matvarer må vurderes mer grundig, slik som kromets biotilgjengelighet, eller kroppens evne til å absorbere og bruke den. Det er vanskelig å avgjøre hva det sanne typiske diettinntaket av krom faktisk er fordi innholdet i matvarer er vesentlig påvirket av produksjons- og landbruksprosesser, samt forurensning med krom fra miljøet.