Hva er gjennomsnittlig mengde fettgram en 14 år gammel bør ha en dag?
Kroppen trenger fett for energi, og for å lagre vitaminer, beskytte organer, regulere hormonproduksjon og bistå med mange andre funksjoner. Fett bør utgjøre en del av dine totale kalorier, med protein og karbohydrater som representerer resten. Barn rundt 14 år trenger litt mer fett i kostholdet enn voksne på grunn av deres høyere typiske aktivitetsnivåer, økt kaloriinntak og økte næringsbehov på grunn av vekst.
Teens grab stykker pizza. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)Total mengde fett
Ifølge mat- og næringsstyret i Institutt for medisin bør fett utgjøre 25 til 35 prosent av den totale kalorien til en 14 år gammel gutt eller jente. US Department of Agriculture estimerer at den gjennomsnittlige kvinnelige 14-åringen med en moderat aktiv livsstil trenger ca. 2000 kalorier per dag, mens en moderat aktiv mann av samme alder krever 2400 til 2800 kalorier hver dag. En 14 år gammel kvinne bør da konsumere 500 til 700 kalorier om dagen fra fett, mens en mann skal spise ca 650 til 910 fettkalorier. Fett inneholder 9 kalorier per gram, så en 14 år gammel kvinne og mann skal konsumere mellom 56 til 78 og 72 til 101 g fett, henholdsvis.
Umettet fett
Flertallet, om ikke alt, av kostholdet ditt, bør være umettet. Enkelumettede fettstoffer kan bidra til å forbedre kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom. Flerumettet fett gir lignende fordeler som enumettet fett, men kan også redusere risikoen for type 2-diabetes og forbedre noen kognitive funksjoner. Mens flertallet av fettet ditt bør være umettet, gir IOM spesifikke anbefalinger for flerumettede fettstoffer. Den gjennomsnittlige 14 år gamle mannen skal konsumere 16 g omega-6 fettsyrer og 1,6 g omega-3 fettsyrer. Den gjennomsnittlige 14 år gamle kvinnen skal forbruke 11 g omega-6 fettsyrer og 1,1 g omega-3 fettsyrer.
Mettet og Transfett
Du bør begrense din mettede og transfettinntak så mye som mulig. Mettet fett er ofte funnet i animalske produkter, mens transfett finnes i animalske produkter, så vel som emballerte og bearbeidede matvarer. Begge fettene har høy korrelasjon til hjerte-og karsykdommer, og IOM gir ikke anbefalte kosttilskudd for disse fettene. USDA anbefaler å konsumere mindre enn 10 prosent av kaloriene fra mettet fett og 1 prosent fra transfett. Den gjennomsnittlige 14 år gamle kvinnen bør da begrense sin daglige mettet og transfettinntak til henholdsvis 22 og 2 g, mens den gjennomsnittlige 14 år gamle mann skal forbruke mindre enn 29 og 3 g.
kolesterol
Kolesterol er et voksaktig stoff som ligner på fett, og finnes ofte i matvarer med høy fettinnhold. Kroppen din trenger kolesterol for å produsere gallsalter og hormoner, men leveren produserer nok hver dag, slik at du ikke trenger mye i kostholdet ditt. For mye kolesterol i dietten kan resultere i arteriell oppbygging, som potensielt fører til slag og hjerteinfarkt. USDA anbefaler at 14 år gamle gutter og jenter bruker mindre enn 0,3 g kolesterol per dag.
