Hva er kostholdet for en 42 år gammel kvinne?

Kvinners kropp og ernæringsmessige behov endres gjennom årene. Hvis du har nådd 42 år uten å skifte diett, kan du få vekt eller oppleve vitamin- eller mineralmangel. Ta ansvaret når du nærmer deg 50, og flere større endringer i overgangsalderen, ved å justere ernæringsprofilen din for å møte fremtidige behov. Etter et fettfattig, balansert kosthold trukket fra hver matvaregruppe, vil du hjelpe deg med å kontrollere vekten din og få vitaminer og mineraler du trenger for å unngå kroniske sykdommer som eldre kvinner er i fare.

En kvinne spiser lunsj hjemme. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Kaloriinntak

Kroppsammensetningen din kan begynne å forandres i 40-årene, erstatter muskelmasse med fett som forårsaker vektøkning. Kvinners risiko for hjertesykdom, kreft, diabetes og leddgikt øker med overvektige forhold. Få legen din hjelp til å sette kalorigrenser i kostholdet ditt for vekttap eller vektvedlikehold. US Department of Agriculture anbefaler et gjennomsnittlig inntak av 1600 til 2400 kalorier daglig. Trimming av ditt normale inntak med 500 kalorier per dag ettersom du øker fysisk aktivitet, vil hjelpe deg å miste vekt på en trygg måte.

Næringsstoffer å fremheve

Kvinners krav til kalsium, vitamin D, jern og vitamin B12 kan øke ettersom kroppens evne til å lagre eller bruke disse næringsstoffene minker. For å unngå osteoporose, start en daglig praksis med å drikke fettfattig eller ikke-feit melk for kalsium, vitamin D, vitamin B12 og kalium. Tilstrekkelig kalium bidrar til å holde blodtrykket i det normale området, motvirker din økende risiko for hypertensjon i midten av 40-årene. Å spise noen fortified cereals gir en hel dags tilførsel av jern og vitamin B for å forhindre anemi, samt å levere fiber for å kontrollere vekten og kardiovaskulær risiko. Andre fettfattige matvarer i protein, melkeprodukter, korn, grønnsaker og fruktgrupper bidrar til resten av næringsstoffene som trengs for å opprettholde kvinners helse.

Næringsstoffer til grense

For å lindre din økende kardiovaskulære risiko i 40-årene, må du begrense diettelementer som tetter blodkar og øker blodtrykket. USDA vurderer mettet og transfett, kolesterol, sukker og natrium viktige næringsstoffer for å begrense i dine daglige måltider. Ved å spise mer fisk, bønner, hele korn og umettede oljer og mindre fete kjøttvarer, smør og søte kommersielle bakevarer, reduserer du ditt fett, kolesterol og sukkerinntak. Dette forbedrer kardiovaskulær helse og fremmer en riktig kroppsvekt. Begrensning av mat med tilsatt salt, hovedkilden for natrium, fordeler blodtrykket. Les matetiketter og velg mat med mindre av disse "risikable" næringsstoffene.

Calorie Depletion

Ditt behov for trening for å deplete overflødige kalorier, falmer ikke med alderen. Å nyte av og til desserter, brus, alkohol og andre drikker i kostholdet ditt, jobber av de større kaloriene som sukker og fett gir. Nasjonalt kvinners helseinformasjonssenter anbefaler 150 minutters aerobic aktivitet som sykling, rask gange eller sportspill per uke. For å redusere tap av muskel og bein tetthet, som både kan skje i 40-årene, legger du til styrketrening som vektløfting eller motstandsbåndstrening to ganger i uken for å forbedre muskuloskeletal helse.