Hva er forskjellen mellom Psyllium & Inulin Fiber?

Både inulin og psyllium er naturlige, plantebaserte stivelser som ofte brukes til liknende helsemessige formål. Du kan ta psyllium eller inulin for å behandle diabetes, forstoppelse eller høyt triglyserider og kolesterolnivå. Inulin og psyllium har også unike individuelle helsemessige fordeler. Før du begynner å ta enten psyllium eller inulin for helsemessige formål, kontakt legen din om riktig dose og potensielle farer.

Inulin er en type plantestivelse som finnes i grønnsaker som purre. (Bilde: Edster1980 / iStock / Getty Images)

Funksjon

Inulin er en type fruktoligosakkarid, eller FOS, som bidrar til å mate de "vennlige" bakteriene i mage-tarmkanalen din, forklarer University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kalles iblant en "prebiotisk" og finnes naturlig i visse matvarer som asparges, soyabønner, purre og løk. Psyllium frø og frø skaller kommer fra Plantago ispaghula og P. ovata planter, og de er vanligvis brukt for deres høy fiber og mucilage innhold, sier University of Michigan Health System. Psylliums fiber og mucilage tilbyr bulkformende avføringseffekter, samt gastrointestinale beroligende, kolesterolsænkende og blodsukkerregulerende tiltak.

effekter

Både inulin og psyllium kan bidra til å kontrollere blodsukkernivåene hvis du har diabetes, samt lavere høyt triglyserider, ifølge University of Michigan Health System. Begge stoffene kan også bidra til å behandle høyt kolesterol, irritabel tarmsyndrom og diaré. Spesielt er inulin og andre FOS noen ganger brukt til å avlaste reisendes diaré, bemerker University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kan også bidra til å forhindre eksem, mens psyllium kan bidra til å behandle forstoppelse og divertikulær sykdom. Andre potensielle bruksområder for psyllium inkluderer å bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft og hjertesykdom, samt bidra til å behandle hemorroider, hypertensjon og inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, sier University of Maryland Medical Center. Snakk med legen din før du tar inulin eller psyllium for ethvert helsemessig formål.

potensial

Inulin kan muligens bidra til å støtte helsen din før og etter operasjonen, notiserer University of Michigan Health System. Psyllium kan ha potensial til å fremme vekttap ved å redusere sult, sier University of Maryland Medical Center. Psyllium kan også gi fordeler hvis du har aterosklerose eller forstoppelse relatert til Parkinsons sykdom. Ingen avgjørende medisinsk forskning støtter imidlertid bruk av inulin eller psyllium for noen av disse formålene.

doser

Du kan ta 1/2 til 2 ts psylliumfrø blandet med 1 kopp varmt vann hver dag, eller opptil fire doser per dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Du må drikke psylliumblandingen umiddelbart etter blanding, før den blir for tykk. Alternativt kan du ta 2000 til 3000 mg inulin hver dag, eller så mye som 8 til 20 gram daglig for å behandle diabetes, høyt triglyserider eller høyt kolesterolnivå, sier University of Michigan Health System. Spør legen din om doseringen som passer deg før du tar psyllium eller inulin.

Advarsel

Både inulin og psyllium kan forårsake gass og oppblåsthet. Begge stoffene kan også forårsake allergiske reaksjoner hos noen mennesker, selv om slike bivirkninger er sjeldne, sier University of Michigan Health System. Hvis du har kronisk forstoppelse, ukontrollert diabetes eller irritabel tarmsyndrom, ta bare psyllium under nøye tilsyn av en helsepersonell. Psyllium kan også være usikkert hvis du har problemer med å svelge, esophageal stricture eller gastrointestinale eller tarmhindringer, advarer University of Maryland Medical Center. Psyllium kan påvirke negativt med visse medisiner, for eksempel Tegretol, diabetes, trisykliske antidepressiva, digoksin og litium.