Hva er den minste mengden kalorier jeg kan spise på en dag?

Kalorier gir energi du trenger for daglige aktiviteter. Når du prøver å gå ned i vekt, må kaloriene du tar inn være mindre enn kaloriene du brenner, men det er en grense utover hvilken du ikke bør gå, med mindre du er under medisinsk tilsyn.

Hakke selleri på et skjærebrett. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Calorie Limits

Kvinner bør ikke konsumere mindre enn 1200 kalorier om dagen for trygt vekttap, mens for menn er den nedre grensen 1500 kalorier per dag, ifølge Harvard Medical School-publikasjonen, "HEALTHbeat." Men National Institutes of Health bemerker at de fleste kvinner kan trygt gå ned i vekt ved å bruke 1000 til 1200 kalorier om dagen, mens menn kan spise 1200 til 1600 kalorier for trygt vekttap. Det er alltid best å konsultere legen din før du starter et vekttapsprogram for å finne ut hva som er riktig mengde kalorier for at du skal konsumere daglig, noe som vil avhenge av alder, kjønn, aktivitetsnivå, nåværende vekt og kostvaner.

Bestemme kalorier som trengs

For et grovt anslag på kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt, må du bare multiplisere din vekt med 15 hvis du er moderat aktiv og 12 hvis du ikke er. Å miste vekt på 1 til 2 pounds per uke, skape et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.

Kaloribalanse

Å ha en balanse av riktig mengde kalorier over tid, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Hvis du spiser for få kalorier en dag, gjør du det til neste dag. Hvis du spiser for mange kalorier, reduser du mengden du har påfølgende dag.