Hvilke naturlige kosttilskudd øker serotonin?
Serotonin er en nevrotransmitter lokalisert i hjernen, blodplater, og fordøyelsessystemet i fordøyelseskanalen. Det forbedrer humøret og bidrar til å fremme søvn og avslapping. Det er også det som får oss til å føle oss fulle eller "fornøyde" etter at vi spiser. Serotoninnivåer antas å være en faktor i mange typer psykisk lidelse, som depresjon og bipolare lidelser. Opprettholde passende nivåer kan oppnås ved å legge til kosttilskudd.
En treske med linfrø ved siden av en liten flaske linfrøolje. (Bilde: ALLEKO / iStock / Getty Images)tryptofan
Tryptofan er en kjent forløper for produksjonen av serotonin. Det er en aminosyre og finnes i kalkun, korn og belgfrukter. Tryptofan, når den brytes ned i 5-hydroksytryptofan, krysser enkelt blod-hjernebarrieren og kan forårsake døsighet, samt en beroligende effekt.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer finnes i fiskeoljer, laks, linfrøolje og primroseolje. De hjelper i overføring av nervepulser og kan forbedre hjernens funksjon. Serotonin er en nevrotransmitter og direkte fordeler ved omega-3s handlinger.
St. John's Wort
St. John's wort virker på samme måte som Paxil, som forbedrer aktiviteten og funksjonen av nevrotransmittere som serotonin. Det øker styrken av nerveimpulser og bidrar til å bevege pulser langs nerveveiene.
Samme
S-adenosylmetionin (SAMe) dannes i kroppen når metionin og ATP (adenosintrifosfat) kombineres. Det virker tett med andre aminosyrer og B-vitaminer for å forbedre hjernens funksjon. Det bidrar også til å beskytte kroppen mot sykdommer som kreft, hjertesykdom og et utvalg av nevrologiske lidelser.
