Hva muskler skal bygge opp for bueskyting

Bueskyting er en overveiende ferdighetsbasert aktivitet. Det er imidlertid også en sport som krever at du bruker musklene dine. Handlingen med å tegne og holde en bue er spesialiserte ferdigheter med muskler som ikke ofte er opplært på samme måte som bueskyting utnytter dem. I tillegg til å styrke dine spesielle bueskytemuskler, er det også viktig å trene antagonistmusklene for å redusere sjansen for skade.

Archer skyting bue og pil (Bilde: ponsulak / iStock / Getty Images)

Bow Hand

Stabilitet er den viktigste faktoren når du trener buehånden. Din evne til å holde armen og bøyen i en statisk posisjon er avgjørende for ditt mål. Musklene som stabiliserer beinet i overarmen, humerusen, i skulderkontakten eller glenohumeral leddet, inkluderer supraspinatus, infraspinatus og subsapularis. Disse musklene kan være kjent for deg som rotator mansjettkompleks. Disse jobber sammen med de fremre deltoider, feller lats og rhomboids.

Din buehånds håndleddsstabilitet og grepstyrke bør også trent. Alle underarmens muskler jobber sammen når du griper og stabiliserer et objekt som en bue. Disse musklene er arrangert i flere lag: overfladiske, mediale og dype lag. Musklene i fremre underarm bøy fingrene og håndleddet mens musklene i bakre underarmen strekker håndleddet og fingrene.

Tegnehånd

Din tegnehånd bruker de samme gripende musklene som buehånden din, men her handler tegningen av å tegne bøyen vekt på fingerbøyning eller musklene i fremre underarm. Tegning din bue innebærer også musklene som bøyer albuen. Disse er biceps og brachialis (ExRX). Ikke bare må buearmen være sterk nok til å tegne ryggen din, den må også være sterk nok isometrisk for å holde bueen din i full trekk.

Brukerstøtte

Bueskyting innebærer hele kroppen din. Armer og øvre rygg trekker bøyen og holder den, men du trenger resten av kroppen din for å gi støtte. I en skikkelig skytestilling står du oppreist med føttene parallelt i en firkantet stilling eller litt forskjøvet i åpen stilling. En lang skyting krever utholdenhet i musklene som er ansvarlige for forlengelse på hoftene og knærne. Disse inkluderer gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris for hofteforlengelse, mens quadriceps er ansvarlige for knelettforlengelse.

Opprettholde muskelbalansen

Det er viktig å trene musklene som er ansvarlige for flertallet av bevegelsene en sport krever. Det er imidlertid også viktig å trene antagonistiske muskler for hver bevegelse. For eksempel, tegning bue involverer biceps. For å forhindre overbrukskader bør du også triceps trene.