Når High Fiber Diet ikke lindrer forstoppelse

Hvis du lider av forstoppelse, er du ikke alene. Faktisk er du i selskap med 42 millioner amerikanere, eller 15 prosent av den amerikanske befolkningen. Forstoppelse, som er definert som å ha færre enn tre tarmbevegelser per uke eller bare har tørre, harde avføring, er en av de vanligste gastrointestinale problemer. Et lite fiber diett er den viktigste årsaken til forstoppelse, så den første forsvarslinjen mot tilstanden er å øke fiberinntaket. Hvis du har fulgt en høy fiber diett og du fortsatt opplever forstoppelse, er det noen få trinn du bør ta.

Fiber fungerer best når du drikker nok vann med det. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Drikk opp

Fiber kan ikke gjøre jobben sin uten tilgang til tilstrekkelige mengder væske. Drikkevann og andre væsker, som supper og fruktjuicer, kan få hjelp til å plomme opp fiberen i fordøyelseskanalen, noe som gjør det mer effektivt ved normalisering av tarmbevegelser. I tillegg er forstoppelse direkte relatert til dehydrering i tykktarmen. Når du ikke drikker nok vann, trekker kroppen din vann ut av fordøyelseskanalen for å holde seg tilstrekkelig hydrert. Som et resultat blir tyktarmen dehydrert og avføring er vanskeligere å passere. Din personlige historie, helse og aktivitetsnivå har alle innflytelse på mengden væske du trenger, men som hovedregel drikker du minst 64 gram ikke-kaloriske væsker, som vann og urtete, per dag.

Bli Fishy

Hvis du spiser nok fiber og drikker nok vann, og du fortsatt lider av forstoppelse, kan du prøve å legge omega-3 fettsyrer til kostholdet ditt. Ifølge registrert holistisk ernæringsekspert Yuri Elkaim hjelper omega-3 oljer til å smøre tarmene dine slik at avføring er lettere å passere. Den rikeste kilden til omega-3 er fiskeolje, men også hør olje og hamp olje inneholder fettsyren. Kostholdskilder til omega-3-er inkluderer laks, kveite, sardiner, tunfisk, sild, linfrø, soyabønner, gresskarfrø og valnøtter.

Hold det regelmessig

Å finne lindring fra forstoppelse handler ikke bare om hva du spiser, det er hvordan du spiser. Å få på en vanlig spiseplan kan bidra til å normalisere fordøyelsen og kan tillate deg å få en avføring på samme tid hver dag siden spising stimulerer tykktarmen. The National Digestive Diseases Information Clearinghouse anbefaler å tilbringe litt tid på badet 15 til 45 minutter etter å spise frokost. Gi deg selv nok tid på badet slik at du ikke føler stresset eller rushed, og aldri ignorere trang til å gå. Å ignorere trangen kan gjøre forstoppelse verre.

Ikke vær Lax

Hvis du har prøvd kosthold og livsstilsendringer og fortsatt er forstoppet, kan legen din anbefale et avføringsmiddel. Mens avføringsmidler kan gi midlertidig lindring, er de ikke en langsiktig løsning på kronisk forstoppelse. Bulkformende avføringsmidler, som absorberer vann i tarmen og gjør avføringen mykere og lettere å passere, anses som den tryggeste. Andre typer av avføringsmidler inkluderer stimulanter, som utløser muskelsammensetninger i tarmene, og avføringstanker, som gir avføringens fuktighet i et forsøk på å gjøre det lettere å passere. Hvis du misbruker avføringsmidler, kan fordøyelsessystemet bli avhengig av dem, noe som gjør forstoppelse verre i det lange løp. Ikke bruk avføringsmidler uten å konsultere legen din.