Når jeg trener min hjertefrekvens er over 130 i alder 71

Din alder og hjertefrekvensen du trener på er koblet til. Etter hvert som du blir eldre, hviler hjertefrekvensen din. Din maksimale hjertefrekvens - topphastigheten som hjertet ditt pumper i løpet av fysisk aktivitet - er lavere i alderen 71 enn det var da du var 51. For å være sikker på at du trener i sikre parametere, er det nyttig å sørge for at din hjertefrekvens i slag per minutt er innenfor hvilke treningseksperter kaller din "målsone".

Definere maks

Beregning av maksimal hjertefrekvens, eller MHR, forsvinner til en bestemt formel: din alder trekkes fra nummer 220. For eksempel, hvis du er 71, er MHR din 149. MHR er imidlertid ikke alltid et konkret tall. Ifølge Cleveland Clinic, kan visse medisiner som brukes til å behandle høyt blodtrykk, diabetes eller hjertesykdom påvirke din MHR. Hvis du tar medisiner, må du først snakke med legen din for å se om de påvirker din MHR. Hvis de gjør det, kan din behandlende lege eller en fitnessekspert fortelle deg hvordan du tilpasser treningsprogrammet ditt tilsvarende.

Mål hjertefrekvens

Du får de beste helsemessige fordelene fra treningsprogrammet ditt når du trener på en bestemt intensitet. Ifølge Cleveland Clinic er dette mellom 60 og 80 prosent av MHR, men i noen tilfeller kan det bare være 50 prosent av MHR. American Council on Exercise tar en litt mer konservativ tilnærming, og anbefaler at du trener på mellom 50 og 80 prosent av dine MHR - nybegynnere, spesielt, kan dra nytte av å starte i den nedre enden av dette området. Ved hjelp av 50 til 80 prosent rekkevidde bør en 71-årig persons målpuls være mellom 75 og 119. En hjertefrekvens på mer enn 130 bpm tyder på at du kan trene for kraftig - ved 90 prosent av din MHR eller enda mer.

Arbeider innenfor ditt mål

Cleveland Clinic anbefaler deg å unngå å trene på 85 prosent av MHR eller høyere. Ikke bare får du ikke de ekstra fordelene du kanskje tror; trener med så høy intensitet gjør kardiovaskulære og ortopediske komplikasjoner mer sannsynlig. En hjertefrekvensmåler kan hjelpe deg med å holde deg innenfor din hjertefrekvens, som kan bare kontrollere pulsen i 10 sekunder og multiplisere den med seks. Men ikke stole på hjertefrekvens alene. ACE anbefaler sterkt oppmerksomhet til hva kroppen din forteller deg. Åndedrettene dine bør være dypere og raskere, men du må ikke gispe for luft. Du bør også kunne snakke i enkle setninger i 20 til 30 sekunder av gangen.

Andre tips

Trening kan være en fordel for helsen din, uansett hvilken alder du har. AARP sier at hvis du tar en rask tur tre ganger i uken i et år, kan du til og med avverge Alzheimers sykdom og andre minneproblemer forbundet med aldringsprosessen. Men hvis du er i dine gyldne år og spesielt hvis du har en helsetilstand som kan gjøre fysisk aktivitet risikofylt for helsen din, må du sørge for å få legen din til å samtykke før du starter et nytt treningsprogram.