Hvorfor får jeg muskelkramper etter at jeg spiser bananer?
Bananer og benkramper er ofte forbundet med hverandre. Men ikke fordi bananer forårsaker benkramper; heller, bananer anses å være et potensielt middel for benkramper på grunn av mengden kalium de inneholder. Forskning i Wisconsin Medical Journal i 2017 bemerket at benkramper er forbundet med lavt kaliuminntak. Hvis du har kramper etter at du spiser bananer, har det sannsynligvis noe å gjøre med en aktivitet du nettopp har fullført, en kaliummangel eller en underliggende medisinsk tilstand.
Hvorfor får jeg muskelkramper etter at jeg spiser bananer? (Bilde: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)Bananer, kalium og benkramper
En fellesnevner blant kvinnelige deltakere med benkramper i Wisconsin Medical Journal-studien var et lavere kaliuminntak enn gruppen som ikke opplevde benkramper. Kalium er et elektrolytmineral som bærer elektriske signaler til cellene dine og hjelper musklene dine til å kontrakt. En muskelkramper er en plutselig, smertefull sammentrekning av muskelen. Alle får dem noen ganger, men hvis de skjer regelmessig, er det et tegn noe kan ikke være riktig, og lavt kalium kan være den skyldige.
Ditt kaliumbehov
Ifølge mat og næringsråd av Institutt for medisin, voksne menn og kvinner trenger 4,7 mg kalium per dag. MedlinePlus rapporterer at de fleste får nok kalium fra sitt daglige kosthold. Hvis du er bekymret, kan du få legen din til å kjøre en blodprøve for å kontrollere blodnivået ditt, som skal være mellom 3,6 og 5,2 millimol per liter, ifølge University Health News.
Symptomer på lavt kaliumnivå inkluderer muskelkramper, tretthet, svakhet, hyppig tørst, depresjon og forvirring. I tillegg kan tarmlamme, magesmerter, oppblåsthet, kramper i buk, forstoppelse, kvalme eller oppkast forekomme. Mer alvorlige symptomer på lavt kalium kan inneholde arytmi, som er en unormal hjerterytme. Under visse omstendigheter kan et meget lavt kaliumnivå - mindre enn 2,5 millimol per liter - være livstruende.
Les mer: Helsefordeler med isotoniske drikker
Andre matvarer for benkramper
For å få 4,7 gram - eller 4,700 mg - kalium hver dag er det ikke liten prestasjon. En middels banan har 422 mg, ifølge Health.gov. Andre matvarer med betydelig kaliuminnhold som hjelper til med muskelkramper inkluderer:
- En søtpotet: 694 mg
- En 8-ounce beholder med vanlig fett yoghurt: 579 mg
- Halv kopp kokt limabønner: 484 mg
- En 3-unse servering kveite: 490 mg
- Halv kopp kokt spinat: 419 mg
- En fjerdedel kopp tørket fersken: 398 mg
Mange andre matvarer inneholder kalium i god stand. Så lenge du er sunn og spiser et balansert kosthold, bør du ikke ha problemer med å holde deg på de daglige behovene dine.
Spesielle populasjoner og kaliummangel
Visse befolkninger kan ha mer problemer med å få tilstrekkelig kalium fra deres dietter, ifølge National Institutes of Health. Dette inkluderer de med inflammatorisk tarmsykdom - som Crohns og ulcerøs kolitt. Enkelte medisiner som avføringsmidler og diuretika kan også føre til at du mister mer kalium, noe som øker dine behov. I tillegg kan idrettsutøvere som utfører tung trening under varme forhold, oppleve kaliummangel som krever økt behov for mineral.
Les mer: Mat og drikke Høyt i kalium
