Hvorfor slår Urin Yellow til?

Vitamin B-komplekse kosttilskudd inkluderer alle B-vitaminer, inkludert riboflavin, også kalt vitamin B-2. Riboflavin forårsaker at urinen blir svak gul når du tar det i overskudd. Kroppen din krever at riboflavin bryter ned karbohydrater, proteiner og fett og frigjør energi fra disse næringsstoffene i alle kroppens celler. Det hjelper med vekst og produksjon av røde blodlegemer. Riboflavin gjør det også mulig for kroppen å bruke oksygen. De fleste i USA oppfyller eller overgår riboflavin-anbefalinger, som varierer fra 0,3 mg per dag til 1,1 mg per dag, avhengig av alder og kjønn, ifølge MedlinePlus.

Et utvalg av vitamin B-tabletter. (Bilde: anyaivanova / iStock / Getty Images)

Matkilder

Riboflavin forekommer i melk og meieriprodukter, hele korn og mørkegrønne bladgrønnsaker, som brokkoli, rogngrønnsaker, asparges og spinat. Egg, magert kjøtt, nøtter og belgfrukter gir også riboflavin. Brød og frokostblandinger kan også bli forsterket med tilsatt riboflavin. Selv om melk og lever er de rikeste kildene til riboflavin, ernæringsmessige gjær, mørkegrønne grønnsaker og hele eller berikte korn gir en rikelig kilde til veganer som ikke bruker meieriprodukter eller kjøtt.

Matbehandling kan ødelegge noen vitaminer, men lite riboflavin går tapt under vanlig matlaging fordi riboflavin er stabil for varme. Ultrafiolett lys og bestråling ødelegger riboflavin, så melk selges i papp eller andre ugjennomsiktige beholdere. Forholdsregler må tas når man tilsetter vitamin D til melk ved bestråling, ifølge Eleanor Whitney, Ph.D., og Sharon Rolfes, M.S., R.D., forfattere av "Understanding Nutrition."

kosttilskudd

Vitamin B-komplekset inneholder tiamin, riboflavin, niacin, biotin, pantotensyre, vitamin B-6, folsyre og vitamin B-12. Vitamin og mineraltilskudd kan være hensiktsmessig under noen omstendigheter, for eksempel å rette opp åpenbare mangler og redusere risikoen for visse sykdommer. Ved høye eller terapeutiske doser virker et tillegg som et stoff; bruk det bare med anbefaling fra legen din eller registrert diett. Mer enn halvparten av USAs befolkning tar regelmessig vitamin- og mineraltilskudd, og 1 av 5 personer tar daglig multinutrienttilskudd, som rapportert av Whitney og Rolfes.

overflødig

B-vitaminer er vannløselige og beveger seg direkte inn i blodet, hvor de beveger seg fritt gjennom kroppen. Nyrene dine oppdager overskytende riboflavin, som utskilles i urinen. Dette overskytende riboflavin, spesielt når du bruker det i store doser, fører til at urinen tar på seg en karakteristisk lys gul farge. Dette forventede resultatet er ingen årsak til alarm, ifølge MayoClinic.com. Kontakt din helsepersonell hvis du merker andre uvanlige effekter.

Mangel

Mangel på riboflavin forårsaker betennelse i membran i munn, øyne, hud og mage-tarmkanalen. Kløe og brennende øyne, følsomhet overfor lys, rødme av hornhinnen, sår i tungen og kløe eller peeling av hud og sprekker i hjørnene i munnen din kan forekomme. Legen din eller registrert diett kan anbefale riboflavin.