Hvorfor er det sunt å spise tre måltider om dagen?

Å spise tre måltider om dagen virker fornuftig, men er det sunt? Når du vil føle deg og se ditt beste, er det vanskelig å ignorere de motstridende påstandene om at beite hele dagen eller hoppe over måltider, er den beste måten å nå dine mål på. Dette er ett tilfelle der det kan være sunneste å holde fast i tradisjon, og lett å gjøre mens du sporer maten på MyPlate-appen.

Å spise tre måltider om dagen bidrar til å holde energinivået oppe og sulten i sjakk. (Bilde: wmaster890 / iStock / GettyImages)

Tips

Å spise tre måltider om dagen bidrar til å holde energinivået oppe og sulten i sjakk.

Måltidsfrekvens og vekt

Den gjennomsnittlige amerikanske spiser omtrent 2,8 måltider om dagen, og et tre-måltider-en-dag mønster er normen i andre industrialiserte nasjoner. Det er ingen klare, konsekvente bevis på at noen annen måltidsfrekvens er bedre. I 2011-posisjonen opplyste International Society of Sports Nutrition at spredning av kalorier ut over mer enn tre måltider ikke ser ut til å gi gunstig forandring i kroppssammensetningen. Fordelene med å spise 3 måltider om dagen, uten snacks eller bare sunne snacks, kan være optimal for å kontrollere appetitten og administrere matinntaket.

Sikt mot optimal distribusjon av kalorier

En fordel ved å spise 3 ganger om dagen er at du sprer kalorier over hele dagen, slik at du ikke blir for sulten mellom måltidene. En annen er at du ikke sprer kaloriene dine for tynn, så du er mer sannsynlig å føle seg fornøyd etter hvert måltid. Beiter hele dagen kan føre til at du taper kalorier, spesielt hvis du velger kalorier med høyt kalori, mens du har færre enn tre måltider om dagen, kan du forlate deg så sulten at det er vanskelig å lage sunne matvalg.

Målkvalitet versus måltall

Det du spiser gjør sannsynligvis mer av en forskjell enn hvor ofte du spiser. Å hoppe over måltider kan gjøre det vanskelig å få mange matvarer og næringsstoffer du trenger for god helse. Når du spiser frokost, lunsj og middag, er det sannsynlig at du velger ulike matvarer ved hvert måltid, og gir et bredt utvalg. Snacking kan være en god måte å legge til ekstra porsjoner av frukt, grønnsaker, hele korn og sunt protein til kostholdet ditt, eller det kan være en unnskyldning for å spise potetgull og godteri.

Hvilke tre måltider om dagen ser ut som

Den føderale regjeringens ChooseMyPlate.gov har noen nyttige, sunne forslag til hvordan man kan lage sunne matvalg for tre måltider hver dag. Disse forslagene er også ment å holde deg full, slik at du vil begrense din mellommåltid for måltider.

En frokost med havregryn med jordnøddesmør og rosiner gir protein, fullkorn og frukt du må sparke dagen din. Til lunsj, har en tunfisk-agurk wrap trengs protein og veggies, ledsaget av vanilje yoghurt, som har mye kalsium. En middag med honning sitron kylling, brun ris pilaf, erter og mais gir også protein og grønnsaker. Dette er en typisk måte å få mest mulig ut av næringsstoffene dine på i tre måltider og en sunn matbit, uten å gå sulten, suppleres med en matbit av gulrotpinner, hummus og fullkornsprakkere..

Ingen Snacks eller Få Snacks

Bestemme om tre måltider om dagen er et sunt mønster for deg, kan ta noen eksperimenter. Målet ditt er å gi kroppen din stabil energi hele dagen og å bli sulten nok mellom måltider som du føler deg klar til å spise, men fremdeles kan gjøre rasjonelle valg ved måltidstid. Hvis du finner ut at du blir for sulten mellom måltider, kan det være et bedre alternativ for deg å legge til en matbit eller to mens du fortsatt holder deg innenfor det ideelle kaloriområdet..