Vil visse matvarer hjelpe til med å helle ligament og tendenser?

Tendons er tøffe, fleksible bånd av vev som forbinder muskel til ben. Ligamenter er like band som forbinder bein og brusk til ledd og organer. Sunt bindevev støtter evnen til å bevege seg, trene og løfte gjenstander fritt. Tendoner og ledbånd kan bli skadet av overforbruk, sykdom eller skader, for eksempel tendinitt. I tillegg til medisinske behandlinger, fysioterapi og hvile, kan enkelte matvarer hjelpe leddbånd og sener å helbrede.

Fargerike råvarer, fisk, valnøtter og linfrø fremmer sener og ligament helbredelse. (Bilde: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Fargerike frukter

Frukt gir viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter. (Bilde: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)

Frukt gir et utvalg av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Antioksidant C-vitamin, utbredt i fargerike frukter, hjelper bindevevet ditt å helbrede, ifølge University of Maryland Medical Center. Det kan også bidra til å redusere betennelse i forbindelse med skader og sykdommer og styrke immunforsvarets evne til å beskytte deg mot infeksjoner og sykdommer. Frukt spesielt høy i vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrukt, jordbær, kiwi, solbær, kirsebær, guava, mango og papaya.

grønnsaker

Røde paprika er høy i vitamin C. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Grønnsaker gir også riktige mengder beskyttende næringsstoffer, inkludert vitamin C. Røde paprika inneholder mer vitamin C per porsjon enn sitrusfrukter og andre vitamin C-rik frukt og grønnsaker, ifølge Office of Dietary Supplements. Ekstra verdifulle kilder inkluderer tomater og tomatprodukter, spinat, brokkoli, brusselspirer og grønn paprika. Mindre fargerike grønnsaker, som kål, blomkål og poteter - med hud - gir beskjedne mengder vitamin C.

Fet fisk

Fettfisk er høy i omega 3 fettsyrer. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Fettfisk er primære kilder til omega-3 fettsyrer - sunne fettstoffer som i tillegg til å fremme hjertes helse, kan redusere betennelse forbundet med bindevev. For en studie publisert i "American College of Rheumatology" i august 2009, mottok kanadiske postbehandlere med tendinitt naturlig behandling, inkludert et antiinflammatorisk kosthold og kostholdsrådgivning, eller deltok i spesifiserte fysiske aktiviteter i 12 uker. Forskere bemerket større symptomforbedringer hos deltakerne som spiste det antiinflammatoriske dietten enn hos deltakerne som ikke gjorde det. For potensielt liknende fordeler, konsumere fisk rik på omega-3 fett, som laks, albacore tunfisk, sild, sjøørret, flunder, makrell, kveite og sardiner.

Valnøtter og linfrø

Valnøtter og linfrø inneholder fiber som kan bidra til å lette sulten. (Bilde: Shane Cummins / iStock / Getty Images)

Valnøtter og linfrø er av de få omega-3-fettsyrene-rike planteavledede matvarer. Linfrø inneholder betydelige mengder fiber, noe som forbedrer satiation og kan lette appetitten. Denne egenskapen er viktig, fordi overflødig kroppsvekt kan legge til belastning på leddbånd, sener og ledd. For maksimale potensielle fordeler, foreslår University of Maryland Medical Center å slipe hele linfrø innen 24 timer etter første gang, og lagre det som er igjen i kjøleskapet ditt. Nyt valnøtter og linfrø på egen hånd eller innarbeidet i andre retter, som frokostblandinger, smoothies, yoghurt og bakevarer.