Vil spise en burger drepe en diettplan?

Hvis du er ute etter en burger, er det ok å hengi ved anledninger, selv om du er på en diett. Det er best å planlegge for denne overbærenheten hvis du kan, slik at du ikke går over det daglige kaloribudget ditt. Selv en uplanlagt splurge på en burger kommer ikke til å totalt drepe dietten, selv om det kan redusere vekttapet litt.

To hamburgere på et skjærebrett. (Bilde: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Burger kalorier

En en-patty hamburger fra en fastmatrestaurant har om lag 255 kalorier, noe som kan være relativt enkelt å passe inn i et vekttap diett. Hold deg unna dobbelt hamburgere, som har ca 576 kalorier hver og dobbelt cheeseburgers, som har ca 650 kalorier hver. Disse vil bruke en stor del av de tildelte kalorier for dagen, men de vil ikke nødvendigvis holde deg fulle i svært lang tid, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil gå over det daglige kaloribudget ditt.

Monter en burger i kostholdet ditt

Hvis du vil forkæle deg med en hamburger, velg sunne sidetaker, og begrens den fettete maten du spiser resten av dagen. Har en kastet grønnsakssalat, som bare har 33 kalorier hvis du hopper over dressingen sammen med burgeren din, og det vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere etter måltidet ditt og øke vitamininntaket. Hopp over pommes frites og rist fordi en middels pommes frites legger til ytterligere 328 kalorier til måltidet ditt, og en middels vanilje rist vil legge til 493 kalorier. Spis disse sammen med en dobbel cheeseburger, og du kan allerede være over dine daglige anbefalte kalorier med bare ett måltid.

Setter det i perspektiv

For å få et pund, må du spise en ekstra 3.500 kalorier. Selv om du velger artery-clogging dobbel cheeseburger med frites og en riste, er du ikke sannsynlig å spise denne mange ekstra kalorier på bare en dag. Spis dette måltidet regelmessig, men, og de ekstra kaloriene vil legge opp, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil gå opp i stedet for å miste det.

Å gjøre opp for en ikke planlagt splurge

Hvis du ender med å splurging på en burger og spiser mer kalorier enn du planla på, kan du gjøre opp for det med ekstra trening eller ved å spise litt mindre for neste dag eller to. En 154 pund person kan gå i et tempo på 4,5 miles, gjøre aerobic eller svømme sakte, freestyle runder i ca 30 minutter for å forbrenne mengden kalorier i en vanlig hamburger.