Vil spise kyllingebryst hver dag hjelpe deg å miste vekt?

Folk spiser noen ganger skinnfrie kyllingebryst når de prøver å gå ned i vekt fordi de er relativt høye i protein og lite fett. Bare å legge kyllingebryst til det du allerede spiser, vil ikke resultere i vekttap, men. For å se en gradvis nedgang i vekt, må du spise kyllingebryst i stedet for en annen mat med høyere kaloriinnhold og redusere ditt totale kaloriinntak.

Grillet kyllingbryst på en tallerken med grønnsaker. (Bilde: lewty92 / iStock / Getty Images)

Spise kyllingebryst og vekttap

Den viktigste grunnen kyllingbryst er noen ganger anbefalt for vekttap formål er dens protein innhold. Hver 3-unse servering av hvitt kylling kjøtt gir 25 gram protein. En gjennomgang publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015 fant at måltider som inneholder minst 25 gram protein, kan hjelpe folk å øke deres satthetsnivå, slik at de ikke spiser så mye senere på dagen, og hjelper dem til å bedre håndtere sine kroppsvekt.

Kutte kalorier for å miste vekt

For å miste 1 pund per uke, må du kutte 500 kalorier ut av kostholdet ditt hver dag for å gjøre opp de 3.500 kaloriene i det pundet. En 3-ounce servering av stekt kyllingbryst har ca 170 kalorier. Dette er ca 70 kalorier mindre enn samme mengde stekte kyllingvinger eller broiled, liten biff, biffbiff og 130 kalorier mindre enn en 3-ounce servering av stekt biff med stor stekekjøtt. Du vil lagre 110 kalorier ved å velge kyllingbryst i stedet for braised brystet eller landsstil svinekjøtt ribben og 160 kalorier over braised svinekjøtt spareribs, men vil ikke lagre kalorier over slankere kutt av biff, for eksempel øye med rundbiff eller rund -rund biff Som du kan se, er det ikke sannsynlig at du bare skifter et annet kjøtt for kyllingbryst nok til å gå ned i vekt raskt. du vil mest sannsynlig måtte gjøre andre diettendringer også.

Hva å spise med kyllingebryst

En måte å spise et mer balansert kalorimål er å dele tallerken med jevnt betong, eller stivelsesholdige grønnsaker som poteter eller kornfrukter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli eller grønne bønner, og din proteinkilde, som i dette tilfellet er kyllingbryst.

Samlet sett er det en god ide å prøve å spise hovedsakelig matvarer som har lav energitetthet når du prøver å gå ned i vekt. Energidensitet er mengden kalorier per gram i en mat. Matvarer med lav energi-tetthet er mer fylling enn matvarer med høy energi-tetthet fordi du kan spise flere av dem for færre kalorier, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å være sulten i mellom måltider. Frukt, grønnsaker og kjøttkraftbaserte supper inneholder alt mye fiber eller vann, noe som gjør dem lavere i energidensitet, mens stekte matvarer, fete kjøtt og søte godbiter har en tendens til å være høy i fett eller sukker, noe som gjør dem høyere i energidensitet.

Alternativer til daglig kyllingebryst

Hvis du foretrekker biff til kylling, trenger du ikke nødvendigvis å bytte til å spise kylling; bare velg et mager kutt av biff. En studie publisert i Ernæring i 2003 viste at mennesker mistet omtrent samme vekt når de fulgte et kaloriedyrhold diett og trente om de spiste kylling eller magert biff. Lean kutt av svinekjøtt inkluderer loin chops, mørbrad og topp stekt benfri svin loin. Andre gode proteinkilder til å spise under vekttap inkluderer skinnfrie kalkunbryst eller tromler, bønner og andre belgfrukter, egg, sjømat og moderate mengder nøtter.

Øke potensielle vekttap fordeler

Når folk prøver å gå ned i vekt, det de virkelig ønsker å miste, er fett, ikke muskler. Hvis du ikke trener i tillegg til å kutte kalorier, kommer omtrent en fjerdedel av vekten du mister, fra muskelen din i stedet for fett. For å unngå dette må du gjøre en blanding av kardio- og styrketreningsøvelser. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du gjør styrketreningsøvelser minst to ganger i uken og bruker minst 2 timer og 30 minutter med moderat intensitetskardio hver uke.