Vil ta for mye magnesium fordi en sinkmangel?

Når de kommer inn i kroppen din, kan vitaminer og mineraler i maten og kosttilskuddene du bruker, samhandle med hverandre, og disse interaksjonene kan endre absorpsjonen av disse næringsstoffene i fordøyelseskanalen din. Et slikt interaksjon skjer mellom magnesium og sink. For mye magnesium gir ikke en sinkmangel. Imidlertid er omvendt sant, og høye doser sink kan forårsake magnesiummangel.

Stack av forskjellige piller. (Bilde: studiodr / iStock / Getty Images)

Magnesium og sinkinteraksjon

Magnesium og sink kan samhandle i fordøyelseskanalen, noe som kan påvirke kroppens evne til å absorbere næringsstoffene. Spesielt kan å ta store mengder sink forstyrre normal magnesiumabsorpsjon. Som et resultat, ta et sink supplement sammen med et måltid kan hindre kroppen din i å effektivt absorbere magnesium fra maten din. Nyrene dine utelukker imidlertid magnesium i urinen, og uten evnen til å fylle opp magnesiumbutikkene dine fra kostholdet ditt, kan du utvikle en magnesiummangel.

Effekt av Magnesium Depletion

Magnesiumutslipp på grunn av sinktilskudd kan påvirke helsen din negativt. Mineralet bidrar til nerve-, muskel- og kardiovaskulær funksjon, slik at en magnesiummangel kan påvirke alle disse vevene. Du kan merke muskel svakhet, tretthet eller hodepine på grunn av lavt blodtrykk og angst. Mangelen kan også forstyrre din normale hjerterytme, og kan forårsake alvorlige helsemessige forhold som anfall.

Sinktoksisitet

Ved å ta doser sink som er stor nok til å hemme magnesiumabsorpsjon, kan det også forårsake andre helseeffekter på grunn av sinktoksisitet. Høye doser sink kan forårsake kvalme og oppkast, samt kramper og løs avføring. En zink overdose kan også forårsake ekstra mineral ubalanser, depleterer kroppens kobber butikker og forårsaker en kobbermangel. Det overskytende sinket kan også påvirke medikamentet i systemet, noe som øker risikoen for bivirkninger.

Sinkinntak og overveielser

Forbruker mer enn 142 mg sink daglig, viser seg tilstrekkelig til å endre magnesiumbalansen og forhindre magnesiumabsorpsjon hos menn, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Denne sinkdosen er mye større enn ditt nødvendige inntak: voksne menn krever bare 11 mg daglig, mens kvinner krever 8 mg. Hvis du tar kosttilskudd som inneholder sink, bør du besøke en lege for å bestemme en passende dose for å forhindre magnesiummangel. Aldri kombinere kosttilskudd uten legens godkjenning, og ta bare kosttilskudd som anbefalt av legen din.