Vil jeg ta en multivitamin daglig gi meg energi?

Hvis du opprettholder en hektisk timeplan eller bare ikke har den energien du vanligvis har, kan du vurdere å ta et daglig multivitamin for å få mer pep i ditt skritt. Men multivitaminer alene er ikke tilstrekkelig til å gi energi. Mens de kan gi et godt supplement til dietten, kan multivitaminer ikke erstatte sunne, sunne matvarer, og å ta feil multivitamin kan være skadelig for din generelle helse. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd, inkludert multivitaminer.

Multivitaminer kan ikke erstatte et sunt, balansert kosthold. (Bilde: Tatomm / iStock / Getty Images)

Multivitamin Definisjon

Multivitaminer er en formulering av en kombinasjon av individuelle vitaminer designet for å gi tilleggsernæring, og de kan komme i form av piller som du svelger, tuggetabletter eller væske. Noen multivitaminformuleringer inkluderer mineraler som jern eller kalsium. I de fleste tilfeller er mengden av hvert enkelt vitamin inneholdt i et multivitamin tilsvarer eller overstiger den anbefalte mengden av det aktuelle vitaminet for voksne. Produsenter tilbyr ofte spesifikke kombinasjoner av vitaminer designet for å møte behovene til kvinner, menn, barn, gravide eller voksne voksne.

Energikilder

For friske voksne som spiser et godt balansert kosthold, tar et multivitamin ikke et betydelig energibruk. Karbohydrater representerer den viktigste energikilden i ditt daglige kosthold, og de beste kildene til karbohydrater er brød og korn, frukt, noen meieriprodukter og sukker. Men hvis du følger et strengt regimentert kosthold, spesielt en som eliminerer hele grupper av matvarer, eller hvis du regelmessig forbruker færre enn 1800 kalorier hver dag, kan du ta et multivitamin daglig og gi viktige tilskuddsmessige næringsstoffer til kostholdet ditt..

Multivitaminer og tretthet

Tretthet er forskjellig fra følelsen av tretthet som skyldes søvnighet. I stedet er tretthet en følelse av slitasje at roen ikke ser ut til å hjelpe. Å ta et multivitamin kan lindre symptomer på tretthet hvis tilstanden din stammer fra en bestemt vitamin- eller mineralmangel, for eksempel jernmangelanemi eller fra et generelt dårlig kosthold. Imidlertid kan tretthet også følge med skjoldbruskfunksjon, depresjon, rusmisbruk, kronisk smerte eller allergi, ifølge MedlinePlus. Å ta et multivitamin vil ikke rette opp disse forholdene, og forsinkelse av behandlingen kan skade helsen din.

Velge riktig multivitamin

Alle multivitaminer er ikke skapt like. Sjekk doseringsetikettene for å sikre at du får nok av de riktige vitaminene, spesielt B-komplekse vitaminer, inkludert niacin. Unngå å ta multivitaminer som inkluderer megadoser av vitamin A. Mer enn 4000 internasjonale enheter av retinol, som er en form for vitamin A, kan være giftige, advarer diettkanalen. Betakaroten, en annen form for vitamin A, utgjør ikke en helserisiko for de fleste voksne; Randomiserte studier viste imidlertid at røykere som tok høye enkeltdosekomplementer av beta-karoten, har en økt risiko for å utvikle lungekreft, ifølge Harvard University School of Public Health. Du bør begynne å føle gunstige effekter av å ta et multivitamin innen noen dager, hvis ikke, prøv en annen formulering, foreslår Diet.com. Husk å snakke med legen din om hvilken formulering som passer best for deg, og overvei meditasjon eller yoga for å redusere energi-drenering stress.