Vil du få nok Magnesium å ta multivitamin?

Å ta et multivitamin er en god måte å sikre at kroppen din får alle næringsstoffene det trenger i tilfelle måltider, snacks og drikkevarer blir korte. Multivitaminer gir deg imidlertid ikke den fulle mengden næringsstoffer som kroppen din trenger daglig. Avhengig bare av et multivitamin for ernæring kan det være farlig.

Hasselnøtter med en nøtteskriver på et bord. (Bilde: MariusGatea / iStock / Getty Images)

Magnesium Krav

Den daglige anbefalte dosen av magnesium, ifølge University of Maryland Medical Center, er rundt 300 mg for voksne kvinner og rundt 400 mg for voksne hanner. Gravide og ammende kvinner trenger litt mer - rundt 320 til 345 mg magnesium per dag. Barn trenger mye mindre enn voksne, og deres krav varierer avhengig av alder.

Magnesium i multivitaminer

Mengden magnesium i et multivitamin kan variere avhengig av merke og type. Noen multivitaminer er formulert spesielt for barn, tenåringer, voksne eller eldre. Fordi hver aldersgruppe kanskje trenger mer eller mindre av visse vitaminer, kan dette endre doseringen av næringsstoffer som finnes i multivitaminet. Gjennomsnittlig voksen multivitamin kan inneholde opptil 100 mg magnesium, ifølge Linus Pauling Institute.

Bare kosttilskudd

Hvis du stole utelukkende på et multivitamin for å forsyne kroppen med nok magnesium - eller noe annet næringsstoff - får du sannsynligvis ikke nok. Multivitaminer er bare ment å hjelpe kroppen din til å få næringsstoffer som du kanskje har savnet gjennom kostholdet; De er ikke en optimal kilde til å levere din anbefalte daglige dose av næringsstoffer. Den gjennomsnittlige multivitamin inneholder bare omtrent en tredjedel eller mindre av gjennomsnittlig voksenes magnesiumbehov. Å stole på et multivitamin for å gi kroppen din nok magnesium, kan resultere i magnesiummangel.

symptomer

En magnesiummangel kan påvirke kroppen din på en rekke måter. Du kan utvikle rastløse bein syndrom, angst, søvnforstyrrelser og irritabilitet. Du kan også oppleve kvalme og oppkast, sammen med unormal hjerterytme og mental forvirring. Muskelspasmer, svakhet, hyperventilasjon og anfall kan også oppstå hvis du har en alvorlig magnesiummangel. Hvis du tror at du ikke får nok magnesium, ta med mer magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt. Hele korn, grønnsaker og nøtter er alle gode matkilder til magnesium.