Vil du miste muskel hvis du ikke spiser nok protein- og løftevekter?

Muskelvekst og vedlikehold finner sted under en metabolsk prosess som kalles muskelproteinsyntese. Kroppen din er i konstant tilstand for å kreve energi, og en måte den kan møte sin energibehov er ved å konsumere proteinet i musklene dine. Derfor, hvis du vil opprettholde eller gjøre musklene større, må hastigheten på muskelproteinsyntese være høyere enn frekvensen av muskelprotein-sammenbrudd, ifølge University of New Mexico. Hvis du bruker tilstrekkelig protein og engasjere seg i styrketrening, kan det være nyttig å stimulere muskelproteinsyntese.

Uten protein og mosjon, vil du miste muskelmasse. (Bilde: paocca / iStock / Getty Images)

Aldring muskel tap

Kvaliteten og mengden av muskelvev du har i kroppen din, er stadig nedverdigende. Når du blir eldre, akselererer nedbrytningen av muskelvev. American College of Sports Medicine sier at aldersrelatert muskelatrofi varierer fra individ til person, og øker eller avtar, avhengig av endringer i endokrin status og næringskvalitet. Selv om frekvensen av muskelttap kan være forskjellig for hver person, registrerer diettist Carolyn Nickol fra University of Cincinnati at en stillesittende livsstil etter 25-årsalderen fører til muskelmasseutslipp rundt 3 til 5 prosent hvert 10. år.

Effekt av styrketrening

For å motvirke nedbrytningen av muskelvev, engasjerer noen mennesker seg i et styrketreningsprogram. Når musklene dine gjennomgår styrketrening, opplever fibrene traumer og skader. Skaden på muskelfibrene aktiverer satellittceller, ifølge universitetet i New Mexico sportsfysiolog Len Kravitz, Ph.D. Aktivering av disse cellene utløser en metabolsk prosess av celledeling og tilpasning som kan føre til muskelvekst hvis de nye cellene har tilstrekkelig næring.

Møteproteinbehov

Vektløfting stimulerer den metabolske prosessen for muskelvekst, men hvis du ikke gir musklene dine med næringsstoffene de trenger for å reparere skadene du har påført, vil de forbli i en forringet tilstand. U.S. Department of Agriculture anbefaler at en voksen bruker 0,8 g protein per kilo kroppsvekt daglig. Ideelt sett bør dette proteinet komme fra fettfattige kilder som inneholder alle ni essensielle aminosyrer, som magert kjøtt eller fjærfe, egg og melk. Regelmessig å spise protein vil holde aminosyrene strømme til musklene dine for proteinsyntese, og dermed forhindre muskel tap. Hvis du ønsker å vokse musklene dine, må du kanskje spise mer enn RDA av protein. Snakk med en registrert dietitian om hvor mye protein du trenger for muskelvekst eller vedlikeholdsmål.

Protein Timing

Du kan kanskje forbedre din muskelvekst og vedlikehold ved å konsumere protein rundt den tiden du løfter vekter. I en gjennomgang av proteintilskuddstidsplanen som ble publisert i 2007 i "Strength and Conditioning Journal," Jay Hoffman, Ph.D. sier at noen undersøkelser indikerer proteintilskudd før du trener kan øke hastigheten essensiell muskelvekst næringsstoffer leveres til musklene med mer enn to og en halv ganger deres normale frekvens etter trening.