10 måter å leve en sunn livsstil på
Å velge å følge en sunnere livsstil kan fremme et liv fullt av kvalitet og lang levetid. En rekke faktorer å implementere i en sunnere livsstil inkluderer riktig kosthold og mosjon, stressreduksjon og konsekvent søvnmønster. Ved å praktisere disse 10 metodene for bedre helse, kan du redusere helserisikoen og nyte et liv fullt av verdi.
Ung kvinne smiler på kamera. (Bilde: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Tren ditt hjerte
Flere folk trener på tredemøller inne i et treningsstudio. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Utførelse av kardiovaskulær trening styrker kardiovaskulærsystemet og over tid reduserer hvilepuls. Skjemaer av kardiovaskulær trening omfatter løping, svømming, sykling eller bruk av maskiner som en elliptisk eller innendørs rover. Den amerikanske College of Sports Medicine foreslår å utføre en moderat intensitet cardio trening 30 minutter om dagen, fem dager i uken, eller en kraftig kardio økt i 20 minutter daglig, tre dager i uken.
Bygg styrke
Mannlig instruktør trening kvinnelig på treningsstudio med håndvekter. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Motstandstrening er en annen sunn livsstilsmetode som potensielt øker stoffskiftet. Siden muskelvev krever kalorier for å overleve, gir tilpasningen av ny muskel en etterspørsel etter større kaloriforbrenning. ACSM anbefaler også å holde seg til et to ganger i uken motstands program bestående av åtte til 10 øvelser, og holde repetisjoner rundt åtte til 12.
Spill Sport
En gruppe syklister (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)En måte å komme seg på igjen kan komme fra å nyte din favoritt sport. Spill eller ligaer i ditt område gir en måte å motta tilstrekkelig trening på.
Involver familien
En familie strekker seg i en park sammen (Bilde: Visage / Stockbyte / Getty Images)Involver hele familien er en annen metode for å skape gruppestøtte og kvalitetstid med kjære. Lag spill som inkluderer hele familien for en trening fylt med moro.
Kontroller vekten din
Kvinne som måler midjen hennes. (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)Redusere kalorier i kostholdet ditt skaper en måte å øke total helse og lavere kroppsvekt. Forstå dine daglige kaloribehov ved å bruke basal metabolisk rate formel. Basal metabolic rate refererer til mengden kalorier som er brent i hvilemengder. En gjennomsnittlig BMR for kvinner er typisk rundt 2000 til 2100 kalorier om dagen, og for menn, 2700 til 2900 kalorier daglig.
Unngå bearbeidede matvarer
Man spiser pizza, potetgull og brusflasker i bakgrunnen. (Bilde: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)Å unngå bearbeidet mat kan øke helbred og forhindre uønsket vektøkning og sykdom. Behandlede matvarer har blitt klandret for atferdsproblemer som hyperaktivitet, vektøkning og visse kreftformer, rapporterer Puristat Digestive Wellness Center.
Kontroller cravings
Kvinne lukter en kake. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Å eliminere nattetid vil også bidra til vektreduksjon og helseforbedring. Hold deg opptatt og vær oppmerksom på tider når cravings er høyest.
Sove
Kvinne som ligger i sengen. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)Å få tilstrekkelig søvn er avgjørende for vektreduksjon og helse. Ifølge University of Chicago Medical Center utløser søvnmangel utgivelsen av uønskede hormoner som kortisol, noe som endrer glukosemetabolismen som resulterer i fettlagring. Å sove minst 8 timer om natten vil bidra til å fremme regelmessig glukosemetabolisering og begrense vektøkning.
Redusere stress
En gruppe på 3 personer som gjør yoga i nærheten av stranden. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Styring av stress er en annen metode for å skape en sunn livsstil. Som søvnmangel, aktiverer høye nivåer av stress hormonfrigivelse, inkludert kortisol, som modifiserer glukosemetabolismen. Uønsket matbehov oppstår vanligvis under høye stressnivåer. Kontroller din daglige stress ved først å identifisere bestemte årsaker og skape tiltak for å redusere stressnivået. En metode kan utføre dyppusteteknikker i fem til 10 minutter når stressnivåene økes. Yoga kan være et uttak for nivåer av stress og avslapping fra ditt stressfylte liv.
Ta Gradual Steps
Ung kvinne holder opp en tallerken med laks og grønnsaker. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Gjør gradvise og progressive skritt mot å forbedre helsen din. En generell livsstilsendring tar tid å skape. Sett små, tidsorienterte mål og følg suksessen din for å oppnå det store bildet som er total velvære.
