28-dagers detox diett som kutter ut sukker, hvete, gluten, alkohol og koffein

Å ta en 28-dagers pause fra dårlige kostvaner som koffein og alkohol eller for mye raffinert sukker og mel kan hjelpe deg med å etablere sundere mønstre. Baser ditt detox diett på frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Legen din eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utvikle en langsiktig plan.

Et sunt kosthold er grunnlaget for en 28-dagers detox plan. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Sukker

Alle sukkerarter opprettes ikke like. Karbohydrater, som er nødvendige for menneskers helse, er sukkerarter. Ved å kutte ut alle sukkerarter ville det kutte ut frukt og grønnsaker og hele korn. Kroppen din trenger næringsstoffene og fiberen som finnes i disse matvarene. Raffinert sukker - behandlet eller "hvitt" sukker tilsatt til mange matvarer og drikkevarer - er mindre sunt og kan føre til fedme, tannråte og høyt triglyseridnivå. Du må være årvåken for å unngå tilsatt sukker, siden det vises i utallige matvarer, oppskrifter og snacks. Heldigvis er sukkerinnhold og type tilgjengelig på de fleste matetiketter.

Hvete og Gluten

Gluten er et protein som finnes i hvete og andre korn. Personer med cøliaki eller glutenintoleranse må helt unngå alle typer gluten. Et ikke-gluten diett er ekstremt restriktivt, siden de fleste korn og mange pakkede matvarer, krydder og sauser inneholder gluten. Hvis du har en slik tilstand, kan legen din anbefale riktig diett for å dekke dine behov. Hvis du ikke er glutenintolerant, men håper å etablere sunnere spisevaner, kan du prøve å kutte ut de tomme kalorier av raffinerte eller hvite mel i 28 dager. Velg hel hvete og andre hele korn i stedet.

Alkohol

Selv om moderat alkoholforbruk - ikke mer enn en drink per dag for kvinner og to om dagen for menn - er sannsynligvis ikke skadelig for de fleste, kan det være en god pause for systemet å holde seg borte fra det. Alkohol er et sentralnervesystemet depressant, beskatter lever og nyrer og kan være vanedannende. Det kan også samhandle farlig med andre medisiner du kan ta, svekke dommen din og forårsake dehydrering eller vektøkning. Hvis du har problemer med å slutte å drikke i 28 dager, spør legen din eller en rådgiver for å få hjelp.

Koffein

Koffein er et sentralnervesystemstimulerende middel funnet i kaffe, te, sjokolade, brus og noen medisiner. I moderate mengder er koffein ikke skadelig for de fleste friske voksne. Større doser kan føre til angst, irritabilitet og søvnløshet. Det kan til og med forstyrre hjerteets naturlige rytme. Hvis du er vant til å spise koffein hver dag, kan du oppleve abstinenssymptomer som hodepine når du stopper. Det kan være lurt å avta sakte i dagene før du begynner din detox.