3-Apple-a-Day Diet
Et eple om dagen kan holde legen borte, men tre epler om dagen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, hevder registrert dieter Tammi Flynn. Flynn utviklet en 3-Apple-a-Day diettplan som, sier hun, kan hjelpe deg å miste et gjennomsnitt på 17 pund i 12 uker. Ifølge matrikelskunnskapsakademiet og registrert dieter Bonnie Taub-Dix har 3-Apple-a-Day dietten retningslinjer som ville være et gunstig tillegg til enhver spiseplan. Snakk med legen din før du starter et vektstyringsprogram.
En forretningsmann sitter på en benk som spiser et eple. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Diet Bakgrunn
3-Apple-a-Day-dietten oppsto på et treningsstudio i Wenatchee, Washington, hvor Flynn jobbet som ernæringsdirektør, personlig trener og gruppe trening instruktør. Flynn foreslo at en klient sliter med vekttap at hun skal spise et eple før hvert måltid og bruke epler som snacks mellom måltider. Kvinnen tapte nesten 2 pund i en uke. Flynn utvidet kostholdet til et program på treningsstudioet, hvor hun hevder at hun observerte lignende resultater. I 2005 publiserte Flynn detaljer om planen i sin bok, "The 3-Apple-a-Day Plan: Din Foundation for Permanent Fat Loss."
Grunnleggende retningslinjer
Mens den opprinnelige planen bare involverte å spise et eple før dine vanlige måltider, inneholder 3-Apple-a-Day dietten nå å spise retningslinjer og et treningsprogram. Følgere av programmet blir bedt om å konsumere fettfattige, høyproteinmål som varierer fra 1200 til 2500 kalorier daglig, avhengig av vekttapsmål. En typisk dags meny kan bestå av en ost og grønnsak omelett til frokost, full hvete spaghetti med saus til lunsj og en laks salat til middag med protein shakes og yoghurt som snacks. Dieters også engasjere seg i en blanding av kardiovaskulære, strekk og vekt trening øvelser hver dag.
Fordeler og ulemper
3-Apple-a-Day dietten øker tilhørernes inntak av ferske råvarer og magert protein og etablerer en vane med regelmessig mosjon uten å kreve kjøp av dyre kosttilskudd eller utstyr. Laura Kelly, en forfatter for SunSentinel.com, prøvde kostholdet i en uke i 2008 og rapporterte at hun ikke var sulten på måltidsplanen som ble levert i Flynns bok. Hun gjorde det imidlertid vanskelig å jobbe trening i hennes tidsplan daglig. Dieters kan også trette på å spise tre eller flere epler om dagen for hele 12 uker som programmet varer.
Vitenskapelig forskning
En studie publisert i 2009 i journalen "Appetitt" bekreftet premissen til 3-Apple-a-Day dietten. Voksne som spiste et hele eple før et måltid konsumerer 15 prosent færre kalorier enn personer som ikke spiste eplet først. Dette kan skyldes den store mengden løselig og uoppløselig fiber i epler, som kan hjelpe deg med å fylle deg og føle deg fyldigere lenger. I tillegg fastslår en undersøkelse i "Fedme" i 2012 at å spise mer løselig fiber er knyttet til en nedgang i fettbutikker. Å spise tre små epler med skinnene deres intakt, ville gi 3 gram løselig fiber.
