Ashwagandha Fordeler og anbefalt dose

I det antikke medisinssystemet i Ayurveda regnes ashwagandha som en kraftig og helsefremmende urt. Også kjent som Withania somnifera, er denne buskens rot og liten, bærlignende frukt blitt brukt medisinsk i India siden minst 6000 B.C., noe som gjør den til en av de eldste kjente medisinske urter. Denne ayurvediske favoritt er tradisjonelt brukt til angst og stresshåndtering, og for å forbedre immunitet, læringsevne, blodsukker, kolesterol og seksuell styrke. Siden flertallet av ashwagandha-studier har blitt fullført på dyr, er det nødvendig med mer forskning for å best forstå effektivitet, fordeler og optimal dosering hos mennesker.

Mental helsefordeler

Ashwagandha regnes som et adaptogen - et stoff som hjelper kroppen å takle stress. Det meste av den tilgjengelige forskningen om psykiske helsemessige fordeler som angst og mental våkenhet er fullført på dyrefag, men noen menneskelige data er tilgjengelige. Et eksempel inkluderer en studie av 64 personer med kronisk stress som ble gitt placebo piller eller 300 mg to ganger daglig av ashwagandha rotekstrakt. Etter 60 dager hadde de som tok ashwagandha betydelige forbedringer i kortisolnivåer - en fysisk markør for stress og i tiltak av angst, søvn, depresjon og generell trivsel, ifølge forskningen som ble publisert i juli-september 2012-spørsmålet om "indisk Journal of Psychological Medicine. " Et januar 2014-papir publisert i "Pharmacognosy Research" viste at friske menn som fikk 250 mg blad- og rot-ekstrakt to ganger daglig i 3 uker, hadde forbedret reaksjonstid og oppgaveprestasjon sammenlignet med de som tok placebo.

Menneskelige fruktbarhetsfordeler

Ashwagandha-tilskudd kan også gi fordeler for mannlig reproduktiv helse. En studie publisert i august 2010-utgaven av "Fertilitet og sterilitet" rapporterte forbedret sædkvalitet, økt testosteronnivå og forbedret antioksidantnivå hos infertile menn som supplerte med 5000 mg ashwagandha rot i 3 måneder. En annen studie med samme dose hos menn med stressrelatert infertilitet, publisert i juni 2011-utgaven av "Evidensbasert komplementær og alternativ medisin", viste at behandling med denne urten forbedret sædkvalitet, spermier og redusert kortisolnivå.

Andre mulige fordeler

Mens mange kjemikalier er blitt isolert fra denne planten, har metanolides - en gruppe sterioder - fått mye forskningsoppmerksomhet på grunn av deres rolle i aktivering av bestemte hormoner, ifølge en gjennomgang publisert i mars 2004-utgaven av "Alternative Medicine Review." De fleste av de fordelaktige effektene som er forbundet med withanolides - forbedret immunitet, beroligende egenskaper, antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper - har blitt påvist i dyreforsøk. Men begrensede menneskelige forsøk er spennende.

En liten studie av voksne med type 2-diabetes viste en reduksjon på 12 prosent av blodsukker etter en dose på 1000 mg ashwagandha 3 ganger daglig i 30 dager, ifølge en studie publisert i mars 2000 "Indian Journal of Experimental Biology." Denne samme studien viste voksne med forhøyede kolesterolopplevede dråper i totalt kolesterol og triglyseridnivåer - henholdsvis 10 prosent og 15 prosent etter å ha tatt samme dose. En annen studie publisert i april 2009 "Journal of Alternative and Complementary Medicine" viste at etter bare 96 timers bruk hadde emner gitt ashwagandha en signifikant økning i T-celler og naturlige drepeceller sammenlignet med kontrollgruppen - hvilket indikerer en fordel for immunitet . Selv om denne forskningen er lovende, er det behov for større forsøksforsøk for å klargjøre fordeler og bruk hos mennesker.

Advarsler og forholdsregler

Supplerende ashwagandha er tradisjonelt tilgjengelig som et fint pulver som kan blandes med mat eller væsker, og kan også kjøpes i piller og flytende form. Det er imidlertid ikke gjort nok forskning på mennesker for å avgjøre effektivitet og sikker, langsiktig dosering. Ifølge rapporten publisert i "Alternative Medicine Review", anses ashwagandha generelt for trygg, selv om store doser er knyttet til kvalme, diaré og oppkast. I tillegg har ashwagandha abortifacient egenskaper, noe som betyr at store doser kan føre til abort - så dette tillegget bør unngås under graviditet. Til slutt, siden dette tilskudd er et mildt sentralnervesymptom, kan det virke i samspill med alkohol, rusmidler eller sedativer. Hvis du er under behandling for medisinske eller psykiatriske problemer, eller ta noen reseptbelagte medisiner, snakk med legen din før du starter supplerende ashwagandha.

Vurdert av Kay Peck, MPH, RD