Detox Diet Yoghurt

Detox dietter, designet for å skylle ut usunn toksiner i kroppen din, kan utilsiktet kvitte kroppen din med sunne bakterier også. Og mange detox planer begrenser forbruket til å spise frukt og grønnsaksjuice, fraråder deg næringsstoffer som trengs for optimal balanse. Probiotika, kalsium og protein i naturlig yoghurt kan legge til helsemessige fordeler for et detox diett, inkludert potensielt bedre vekttap resultater.

En bolle med frukt og yoghurt. (Bilde: etorres69 / iStock / Getty Images)

Yoghurt Ernæring

Du kan i stor grad forbedre næringsverdien til et juice detox diett ved å inkludere yoghurt. En 8-ounce servering av vanlig, fettfattig yoghurt inneholder 1 154 kalorier, 12,9 gram protein og 448,4 milligram kalsium. For å være sunn, trenger du ca 50 g protein om dagen, ifølge Madelyn Fernstrom, direktør for Weight Management Center ved University of Pittsburgh Medical Center. Du trenger fra 800 til 1500 mg daglig for å opprettholde riktig beinhelse. Hvis du la til fire porsjoner yoghurt til et juice detox diett, ville du møte dine behov for melke og protein. En slik diett ville mangle de seks porsjoner korn som USAs Department of Agriculture anbefaler at du inkluderer i ditt daglige kosthold.

Langsiktig Detox Plan

Hvis du leter etter en ernæringsmessig balansert, langsiktig detoxplan som inkluderer yoghurt, kan den orientalske detoxplanen appellere til deg. Det er en 12-måneders plan som krever at du spiser minst 8 kopper vann daglig og umettet mengder naturlig yoghurt, frukt, fruktjuice, grønnsaker, bønner og linser, tofu og Quorn, havre, poteter, brun ris, rugkakere , riskaker og havrekaker, fersk fisk, usaltede nøtter, usaltede frø, vanlig usaltet popcorn, ekstra jomfruolje, balsamicoeddik og naturlige krydder, inkludert hvitløk. Du spiser ikke rødt kjøtt eller fjærfe, meieriprodukter med unntak av yoghurt, sjokolade, behandlet mat, ferdigpakket mat, sukker eller alkohol, ifølge OrientalDetox.com.

probiotika

En av grunnene til å inkludere naturlig yoghurt som en del av en avgiftning er probiotikken de inneholder. Probiotika er "vennlige bakterier" som ligner på de som vokser naturlig i tarmen. Probiotika kan hjelpe til med fordøyelsen mens du forebygger og behandler noen sykdommer. Probiotika kan også redusere urinveisinfeksjoner og øke immunforsvaret. Men typen og fordelene med probiotika varierer fra produkt til produkt, og for lite bevis eksisterer for å støtte helsemessige fordeler av en bestemt yoghurt, sier Wayne Miller, en assosiert forsker ved det kanadiske forsknings- og utviklingssenteret for probiotika.

Unsupported Yoghurt Helse krav

Mangel på vitenskapelig bevis på at probiotika i yoghurt gjør deg sunnere fanget opp med Dannon, produsentene av Activia og DanActive-produkter. Den amerikanske regjeringen saksøkte yoghurtgiganten og sa at det ikke kunne sikkerhetskopiere hevder at probiotika i deres produkter kunne hjelpe fordøyelsen, øke hjernens utvikling og styrke immunforsvaret. Ved å avgjøre drakten, innrømmet Dannon ingen feil, men ble enige om å bytte etiketter og sette opp en $ 35 millioner fond for å refundere kunder som kjøpte Activia og DanActive yoghurt på grunn av oppfattede helsemessige fordeler, som rapportert i september 2009 på theGlobeandMail.com nettsted.

Yoghurt vekttap studie

Inkludert yoghurt i en detox diett kan hjelpe deg å miste vekt. Michael Zemel ledet en studie ved University of Tennessee for å teste effekten av yoghurt på vekttap. I sin studie spiste alle deltakere en kaloribegrenset diett. Halvparten av deltakerne spiste 1100 mg kalsium, inkludert tre porsjoner yoghurt daglig i 12 uker. Den andre halvparten spiste 500 mg kalsium hver dag. På slutten av 12 ukers forsøk, mistet gruppen med høyere kalsiumforbruk 22 prosent mer vekt og 61 prosent mer kroppsfett enn gruppen hvis dietter inkluderte lavere mengder.