Kosthold i løpet av den 32. Graviditetsuke

Den 32. uken med graviditet er en del av ditt tredje trimester og begynnelsen av den åttende måneden, noe som bringer deg nærmere møtet med din nye baby. Som babyen din fortsetter å vokse og utvikle, er tilstrekkelig inntak av kalsium og jern avgjørende. Ernæring bør være en topp prioritet under graviditet for å holde moren og babyen sunn, spesielt i løpet av den 32. uken.

Kaloribehov

I løpet av siste trimesteren vil du legge merke til at du får mer vekt sammenlignet med første trimester. Vanligvis vil du få 1 pund i løpet av den 32. uken av svangerskapet. På grunn av de ekstra kravene til kroppen din, er dine kaloribehov høyere i løpet av tredje trimester, inkludert den 32. uken. Hver dag trenger du ytterligere 300 kalorier per dag. Kaloriene du trenger i løpet av svangerskapet, bør ikke kastes på matvarer med tomt kalori som candy, brus eller behandlet mat. Velg næringsrik mat.

Jernbehov

Fordi blodvolumet ditt har økt 40 prosent til 50 prosent i uke 32, kan ditt hemoglobinnivå bli et problem. Din lege bør regelmessig sjekke hemoglobinnivået. Hemoglobin er et protein som bærer oksygen i røde blodlegemer. Jern er en viktig del av røde blodlegemer. Uten jern kan kroppen din ikke effektivt bære oksygen. Du kan få jern gjennom kostholdet ditt eller med jerntilskudd. Hvis legen din ser at ditt hemoglobin er lavt, vil han foreskrive jernpiller. Matvarer med høyt jern inkluderer rødt kjøtt, lever, tørkede bønner, tørket frukt, grønne grønnsaker, jordnøddesmør, egg og beriket, tørr korn.

Kalsiumbehov

I den 32. uken av graviditeten dannes babyens negler og tånegler. Mens babyens skjelett allerede har dannet seg, er beinene fortsatt fleksible og myke. Siden beinene fortsetter å utvikle, er tilstrekkelig kalsiuminntak viktig for å hindre kalsiumtap fra beinene dine. Hvis kalsiuminntaket ditt er lavt, vil kroppen din gi kalsium til barnet. Du trenger 1000 milligram kalsium per dag. Melk, ost, yoghurt, brokkoli, kale, kinesisk kål, spinat, befruktet frokostblanding og befruktet tofu er gode kilder til kalsium.

Sunn diett

Matvarer du spiser er babyens viktigste kilde til næring. Helsen til babyen din og hva du spiser og drikker har en direkte sammenheng. Nøkkelen til et sunt kosthold i løpet av den 32. uken er å spise en rekke matvarer fra forskjellige matgrupper, inkludert frukt, grønnsaker, magert protein, fettfattig meieri og fullkorn. Unngå matvarer med høyt fettinnhold, for eksempel stekt mat, bearbeidet mat eller fettfattige kjøttstykker. I den 32. uken av graviditeten er babyen vanligvis 16 tommer og veier mellom 4 og 4,5 pounds. Dette betyr at babyen din kan presse på magen, noe som gjør det vanskelig å spise store måltider. Velg for å spise små, hyppige måltider, hver to til fire timer i løpet av dagen.