Påvirker dietten menstruasjonssyklusen?

Menstruasjonssyklusen innebærer endringer i hormonnivå og blodsutgytelse. Den gjennomsnittlige lengden på en menstruasjonssyklus varer 28 dager. Hormoner produsert under menstruasjonssyklusen, som østrogen og progesteron, er nødvendig for å opprettholde helse. Som følge av dette har endringer i hormonnivået stor effekt på menstruasjonssyklusen. Siden hormonproduksjonen er påvirket av diett, påvirker dietten også menstruasjonssyklusen.

Menstruasjonssykluser kan variere fra 21 til 35 dager. (Bilde: digitalskillet / iStock / GettyImages)

PMS

Premenstruelt syndrom er en vanlig tilstand som har psykiske og fysiske effekter på kvinner. Det forekommer vanligvis 14 dager i menstruasjonssyklusen og kan vare opptil 2 uker. PMS er preget av humørsvingninger, vektøkning, oppblåsthet og hodepine. Disse symptomene kan forverres av forbruket av koffein, salt, sukker, alkohol og mat med høy fettinnhold. Siden matbehov også er symptomatisk av PMS, kan det være spesielt vanskelig å unngå matvarer med høy fett i løpet av denne tiden.

uregelmessighet

Vekttap kan resultere i en uregelmessig menstruasjonssyklus eller amenoré, opphør av menstruasjon. Amenoré er forbundet med kvinner som har spiseforstyrrelser, for eksempel anorexia nervousa, som innebærer nektet å spise på grunn av frykt for å bli fett. Uregelmessige perioder kan også skyldes mangel på riktig næring eller dietter høyt i karbohydrater. Overdreven bruk av alkohol fører til uregelmessighet ved å forstyrre leverenes evne til å metabolisere hormoner, som østrogen og progesteron. Reduksjonen i blodsukkernivået som følge av østrogen og progesteron er spesielt en bekymring for kvinner med diabetes.

Heavy Blødning

Ifølge FamilyEducation.com mister kvinner 1/4 kopp blod under en normal menstruasjonssyklus og enda mer når strømmen er tung. Jern, som beveger seg gjennom blodet, går også tapt under menstruasjonen. Kraftig blødning som oppstår i 2 eller flere påfølgende måneder kan være et resultat av lave progesteronnivåer. Dette er spesielt bekymret for kvinner med anemi som allerede ikke har nok jern i kroppen. Jern kan forbrukes som en del av et multi-vitamin eller gjennom visse matvarer som kjøtt, fjærfe og fisk.

Kosttilskudd

Det er flere kosttilskudd som kan fremme regelmessige perioder. Den ene er å redusere mengden enkle karbohydrater, som finnes i bakevarer og brus, og øke mengden mat som inneholder komplekse karbohydrater som havremel, linser og soya melk. Fisk og fjærfe er foretrukket i motsetning til kjøtt som kan være høyt i fett. Multivitaminer, spesielt de som inneholder kalsium og magnesium, er også fordelaktige så vel som fiskeolje kosttilskudd. Økt frukt, grønnsak og vannforbruk kan også regulere menstruasjonssyklusen og redusere symptomer på PMS.

Typer av dietter

Vegetarere og ikke-vegetarianere opplever betydelig forskjellige menstruasjonssykluser, ifølge en studie publisert i desember 1986-utgaven av "Fertilitet og sterilitet." De fleste ikke-vegetarianere i denne studien opprettholdt forholdsvis konsistente nivåer av estradiol og progesteron som resulterte i regelmessige menstruasjonssykluser. Vegetarianer hadde derimot betydelige reduksjoner i østradiol og progesteron i løpet av menstruasjonssyklusen. De fleste syklusene var svært uregelmessige og skjedde i fravær av eggløsning.