Drikker drikkevann ut natrium i kroppen?

Mange amerikanere har en smak for salt mat. Faktisk spiser 90 prosent av amerikanerne for mye natrium, noe som kan føre til høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag. På kort sikt kan et salt måltid få deg til å føle oppblåst fordi kroppen din beholder vann. I dette tilfellet kan det være mer å drikke mer vann enn normalt. På lang sikt vil imidlertid bare lavnatrium diett bidra til å forhindre skadelige virkninger av overflødig natrium.

En runner drikker danner en flaske med vann. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

På kort sikt

Når du spiser et måltid høyt i salt, stiger nivået av natrium i blodet ditt. Natrium tiltrekker vann og holder fast på det, noe som medfører økning i blodvolumet. Det er derfor du føler oppblåst og puffy. Ifølge diætistiske Monica Reinagel, kan det være å drikke litt ekstra vann etter et natrium-høyt måltid, noe som kan hjelpe til med å skylle litt av natrium fra kroppen din, og det kan også bidra til å kvitte seg med noe beholdt vann for å redusere oppblåsthet.

På lang sikt

Bare å drikke mer vann er imidlertid ikke en løsning for et langsiktig høynatrium diett, sier Reinagel. Det økte blodvolumet som kommer fra kroppen din og holder på det overskytende vannet, er det som øker blodtrykket. Om lag en tredjedel av menneskene er følsomme for natrium, ifølge Jonathan Williams, en lege i divisjonen for endokrinologi, diabetes og hypertensjon hos Brigham og Women's Hospital. Hvis du er blant dem, kan du utvikle høyt blodtrykk. I tillegg til å ikke hjelpe å spyle natrium fra kroppen din, kan det hende at drikke mer vann kan føre til at kroppen din holder på enda mer vann, og forverrer situasjonen.

Anbefalte natriumgrenser

For å forhindre komplikasjoner fra et diett med høy natrium, er det beste alternativet å holde seg innenfor det anbefalte daglige natriuminntaket. For friske voksne i alderen 19 til 50 er det tilstrekkelig inntak satt til 1500 milligram. Dette er den estimerte mengden du trenger for å erstatte natrium tapt gjennom svette. For eldre voksne og voksne med eksisterende forhold, for eksempel høyt blodtrykk, anbefales et lavere inntak av 1200 til 1300 milligram daglig. Friske voksne bør ikke overskride den øvre grensen på 2300 mg natrium daglig.

Kontrollerende natriuminntak

Behandlet mat er den viktigste skyldige når det gjelder amerikanernes høye natriuminntak. Spis fersk mat du forbereder deg uten tilsatt salt når det er mulig, bruk urter og krydder i stedet for salt når du lager mat. På restauranter, be om at maten din skal tilberedes uten tilsatt salt. Du kan også bidra til å kontrollere natriumnivået ditt ved å øke kaliuminntaket. Kalium er et annet elektrolytmineral som hjelper til med å regulere natrium. Næringsmidler rik på kalium inkluderer poteter, avokado, yoghurt, bønner, squash og bananer.